星期一：猪肉肠+胡萝卜炒卷心菜+大米小米粥+坚果+樱桃 10:00安排牛奶点心 *脑子一热，把大米小米打成了米糊，跟今天的配餐不太合适，小炒和小饼、粥才是绝配
🌟星期二：麻酱鸡丝凉面+牛奶谷物圈坚果+水果 🥬食材：面条30g、鸡蛋一个、黄瓜25g、胡萝卜25g、芝麻酱5g、花生酱5g 💗步骤： 1.鸡脯肉可以晚上提前煮熟，第二天加热沿纹路切面，再撕成丝。 2.用加热鸡脯肉的水把面条煮熟过凉水，捞出。 2.胡萝卜、黄瓜切丝。鸡蛋打散，煎熟切成丝，胡萝卜炒熟倒入面条碗 3.芝麻酱和花生酱加入适量温水稀释搅拌均匀倒入碗中，搅拌均匀
🌟星期三：虾仁裙带菜厚蛋烧+大米藜麦粥+坚果+苹果 🥬食材：裙带菜、虾仁4只、胡萝卜15g、芝士片半片、鸡蛋2个、大米25g、藜麦5g、坚果适量、水果适量
💗步骤： 1.提前一天晚上把胡萝卜切碎，虾仁剥好，裙带菜泡水放入冰箱冷藏室、（第二天可以多睡5分钟😁） 2.第二天虾肉冷水下锅焯熟切碎，裙带菜洗净切碎 3.碗中打入两颗鸡蛋，打散，倒入虾仁虽、胡萝卜碎和裙带菜搅拌均匀（裙带菜、虾自带鲜咸，无需放盐） 4.锅中抹油，倒入一层蛋液，铺上切成条的芝士片，卷起，就这样一层层卷，最后整一下型 5.切块（真的会流心，补钙高手厚蛋烧）