1️⃣香煎吐司 主食：吐司制作步骤 1.0糖吐司面包切块裹上鸡蛋和牛奶 2.锅底黄油加热，下吐司面包煎到两面金黄 3.加低糖水果装饰➕酸奶 快乐水：草莓➕牛奶
2️⃣放纵煎包 主食：地米菜小煎包，用饺子皮包，不会过量 （小包子容易飙糖，3-4个即可） 冷锅煎到包子底部焦黄，加入半碗水，没过包子一半，大火加盖闷到收水。怕不熟可重复加水操作。 蔬菜蛋白：豆荚，西红柿，鲜虾，口蘑 热锅煎熟，撒上西芹海盐碎，搞定👌 快乐水：南瓜汤 （不飚糖且快乐）
3️⃣开放三明治 主食：零糖面包片 蔬菜➕喜欢的水果➕煎培根➕无菌蛋 快乐水：燕麦0糖黑巧咖啡（自用OATLY燕麦奶➕盒马浓缩零糖黑巧）
4️⃣越南春卷（直接掉秤） 1.买好越南春卷皮，过凉开水3-5秒。 2.包入焯水蔬菜，eg.虾，蛋丝，西红柿，秋葵，粉丝，黄瓜，洋葱，胡萝卜......（根据自己喜欢的造型搭配）app有超多攻略可查 蘸料：酱油➕醋➕小米辣➕蒜➕香油➕水 快乐水：柠檬气泡水
5️⃣番茄肉酱意面 肉酱：洋葱➕胡萝卜➕牛肉或鸡肉或猪肉➕奶酪➕香叶 ➕番茄膏➕水（app攻略超多可参考） 快乐水：燕麦0糖黑巧咖啡（自用OATLY燕麦奶➕盒马浓缩零糖黑巧）
6️⃣开放式三明治 主食：零糖面包片 蔬菜➕喜欢的水果➕煎培根➕无菌蛋 快乐水：低脂奶➕零糖高乐高
7️⃣煎包 主食：地米菜小煎包，用饺子皮包，不会过量 （小包子容易飙糖，3-4个即可） 冷锅煎到包子底部焦黄，加入半碗水，没过包子一半，大火加盖闷到收水。怕不熟可重复加水操作。起锅前加入鸡蛋液。 水果：橙子半个（放纵水果，适量，容易飙糖） 汤：冬瓜➕口蘑➕虾皮➕生菜
8️⃣开放式牛油果三明治（半个🥑） 牛油果压泥➕黑胡椒➕柠檬汁➕海盐 拌匀 涂抹在加热后的面包片上。 切片牛油果摆盘➕柠檬汁➕坚果碎➕西芹碎 溏心蛋：用无菌可生食蛋 水烧开加入鸡蛋煮8分钟，马上捞出过凉水。 糖心蛋程度根据自己偏好。上图蛋时间为8分钟。
9️⃣北非蛋&法棍片 黄油➕番茄➕肉末➕口蘑➕洋葱➕胡萝卜汇合7.8分熟打入蛋闷熟，表面撒上薄荷叶➕ 黑胡椒
1️⃣0️⃣超快餐 主食：碱水面包 蛋白质：水煮蛋一枚 水果：草莓➕猕猴桃 快乐水：气泡水➕柠檬➕薄荷➕猕猴桃🥝（⚠️薄荷寒性孕妇胖友注意用量）
1️⃣1️⃣法棍叠叠乐？ 滑蛋➕火腿➕牛油果➕坚果碎➕海盐欧芹碎 水果：猕猴桃➕蓝莓🫐 快乐水：手冲咖啡
1️⃣2️⃣三明治 主食：黄油热锅➕面包浸牛奶下锅煎➕芝士片➕可生食蔬菜➕培根片➕鸡蛋 水果：草莓🍓➕蓝莓🫐 快乐水：黑巧浓缩咖啡➕牛奶