油浸金枪鱼开罐，我用的是这个严选的，大家随意买自己喜欢的。油浸比水浸更香一些，热量差距没那么大，不是严格饮食建议油浸。
滤掉油和水，只留固体物质
在金枪鱼中加入自己喜欢的量的沙拉酱，并碾碎拌匀。
基本这个状态，不需要太多沙拉酱
煎蛋和午餐肉
午餐肉这个薄厚就可以。
为了降低热量，我一般会选用全麦吐司，按照自己手边有的材料选择就好，差别不是特别大。注意面包体越柔软，越好吃！
组装！我这是开了一罐罐头，做了两个“大”三明治，实际上切开后是四个。先把拌好的金枪鱼平铺一层。
铺生菜，再挤一丢丢沙拉酱。这里生菜也可以换成黄瓜片，味道更清爽！家里没黄瓜，懒得去买，直接用的生菜。生菜注意选用球生菜或者靠近芯的部分，更水嫩清脆。
铺第二层面包，挤点儿沙拉酱后加煎蛋，最好趁热，因为后面铺芝士片，需要煎蛋的温度将芝士片融化一些。
盖被子了！芝士片被子。
我用的这款，平时喜欢用的是山姆一个牛头的红色包装那个，感觉更香浓。最近没买，家里缺货…so…
铺上热乎乎的午餐肉，继续加热…记住午餐肉的方向！后面很重要！😊
蔬菜狂魔继续加生菜！
封顶。
三明治包装纸，框框是午餐肉的位置，后面要从两片午餐肉中间切开。
午餐肉在这里！别忘了！
横切面！
这样一份一个人一顿足够了！快去试试吧！
1.生菜洗过之后一定擦干水分！ 2.切的时候要用面包刀，因为要连着包装纸一起切开，普通菜刀不好切。 3.喜欢溏心蛋的煎蛋步骤火轻一些。