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50天🍱便当不重样!一人食中式减脂餐的做法

50天🍱便当不重样!一人食中式减脂餐

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小花低卡便当记
50篇便当合集来啦! 断断续续带便当已经一年多了,有精心搭配的,有凑合拼凑的,不管怎样,都是自己做的家常菜,健康低卡,好吃,哈哈! 😄😄😄 👉这次合集我还做成了文档!! 👉整理成PPT, 👉又转成PDF, 方便查看 有需要的朋友可以找我来拿,希望能给大家便当一些灵感! 👉👉(看👀我主页或菜谱最后哈!) 对了, 🍱🍱我还开了个便当裙👗 欢迎大家加入和围观哦! 👉👉(方式看主页或菜谱最后哈!) 吼吼!一起搭伴儿好好吃饭!

用料

50天🍱便当不重样!一人食中式减脂餐的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱鲜虾滑蛋+蒜泥香菇秋葵+藜麦饭

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱低卡版鱼香肉丝+清炒西兰花+藜麦饭

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱麻婆豆腐+木耳荷兰豆+杂粮饭+玉米

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱胡椒虾+凉拌莴笋丝+杂粮饭

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱牛肉四季豆+番茄金针菇+杂粮饭+红薯

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱蒜泥蒿子杆+辣炒年糕+牛肉干+鸡蛋

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱辣煎鸡腿+秋葵炒蛋+藜麦饭

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱煲仔饭+卤牛肉+玉米+炒青菜

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱蒜香炒虾+西兰花香菇+杂粮饭

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱蔬菜卷+卤牛肉+辣炒年糕+蔬菜鸡蛋

步骤 11
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱煎鸡翅韭菜+芝麻酱拌菜+红枣窝窝头

步骤 12
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱煎牛排+烤蔬菜+玉米红薯

步骤 13
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱炒包菜+辣白菜洋葱肥牛+红薯

步骤 14
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱菠菜拌蛋皮+木耳炒肉+藜麦饭

步骤 15
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱孜然杏鲍菇+卤牛肉(韩式辣酱)+藜麦饭

步骤 16
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱清炒苦瓜+咖喱炖羊肉+鹰嘴豆+杂粮饭

步骤 17
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱番茄菜花+快炒孜然羊肉+小葱拌豆腐+杂粮饭

步骤 18
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱燕麦炒蛋+小青菜烩虾+杂粮饭

步骤 19
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱洋葱鸡胸肉+秋葵炒蛋+杂粮饭

步骤 20
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱煎鸡胸肉+西兰花海鲜菇+杂粮饭

步骤 21
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱葱油荞麦面+拌面配菜+胡椒虾

步骤 22
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱辣白菜牛肉海苔三明治

步骤 23
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱咖喱胡萝卜炖羊肉+炒青椒+烤馕

步骤 24
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱清炒西葫芦+白灼虾+鹰嘴豆+窝窝头

步骤 25
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱秋葵酿虾+卤牛肉+藜麦饭

步骤 26
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱煎鸡胸肉+香菇油菜+杂粮饭

步骤 27
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱经典俱乐部三明治

步骤 28
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱藕片木耳炒肉+菠菜炒蛋+杂粮饭

步骤 29
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱番茄击针菇+卤牛肉+拌菠菜+杂粮饭

步骤 30
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱香菜拌鸡胸肉+蚝油香菇生菜+藜麦饭

步骤 31
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱糯米饭芒果三明治

步骤 32
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱西兰花木耳炒蛋+蒜辣虾+杂粮饭

步骤 33
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱菠萝炒饭

步骤 34
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱空气炸锅鸡米花+烤蔬菜+杂粮饭

步骤 35
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱香菇炖鸡肉+葱油荞麦面+拌面蔬菜

步骤 36
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱蒜香煎鸡翅+小油菜烩豆腐+藜麦饭

步骤 37
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱洋葱青椒鸡胸肉+芝麻酱拌菠菜+杂粮饭

步骤 38
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱小白菜鸡蛋烩海鲜菇+快炒辣椒牛肉+藜麦饭

步骤 39
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱香菇蒸鸡腿+虾皮油菜+杂粮饭

步骤 40
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱泰式秋葵炒肉+凉拌豆芽+杂粮饭

步骤 41
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱小油菜烩豆腐+卤猪舌头+海苔拌饭

步骤 42
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱咖喱羊肉+小青菜鸡蛋海鲜菇+海苔拌饭

步骤 43
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱荷兰豆炒虾+快炒洋葱牛肉+藜麦饭

步骤 44
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱香菇油菜+蟹柳炒蛋+葱香焖虾+杂粮饭

步骤 45
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱青椒杏鲍菇+卤牛肉+藜麦饭

步骤 46
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱板栗炖鸡+西兰花鸡蛋沙拉

步骤 47
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱辣煎鸡翅+芝麻拌秋葵+杂粮饭

步骤 48
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱西兰花炒蛋+卤牛肉+焖虾+杂粮饭

步骤 49
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱鲜虾炒蛋+蚝油生菜+杂粮饭

步骤 50
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

🍱柠檬煎鸡腿+小青菜烩海鲜菇+杂粮饭

步骤 51
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

这50道便当🍱的具体做法和备菜在PDF文档里都写了,需要来找我! 拿走拿走,甭客气!

步骤 52
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

对了 如果想与小花同步,便当抱团取暖,可以先来与我集合呀! (方式看主页或下图的公粽号,都行) 嘻嘻😜

步骤 53
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

小花为了记录自己的低卡饮食,写了个公粽号,喜欢可以去找我💗。 ✅【厨小花】,上百道健康低卡快手菜等你来!

50天🍱便当不重样!一人食中式减脂餐的小贴士

咱一起好好吃饭呀 健健康康的,开心快乐每一天, 虽然每天都有新的烦恼, 但,不惧!! 面对它,解决它 前提是要有一个健康充满活力的身体! 加油加油!!!

菜谱创建时间:2023-10-13 16:29:23
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