海鲜牛奶锅（降血压版·主菜）

作者： 安涂声

👩🏻‍🍳海鲜牛奶锅中的南瓜、芋头和红薯为五谷根茎类食物，已算入主食的分量，因此无需再另外摄入主食。 ——是书里看到想做的菜谱，奶奶有高血压，传上来自用，相当于用下厨房做读书笔记📝以后再更新步骤图 ——书名：《击退高血压——180种降血压套餐任你搭》 ——作者：林育朱（台湾资深营养师，毕业于中山医学院营养系，擅长营养调理，取得合格营养师、糖尿病卫教学会合格营养卫教师等专业证书。） 备注： 菜谱食量为一人食用量🍽️

用料

• 低脂奶粉 35g
• 鱼（此菜谱用的是鲷diao 鱼🐟） 80g
• 圆白菜 50g
• 菠菜 50g
• 金针菇 50g
• 香菇 20g
• 南瓜 50g
• 芋头 30g
• 红薯 30g
• 盐 1g

海鲜牛奶锅（降血压版·主菜）的做法步骤

步骤 1

①低脂妍粉加热水泡匀，成牛奶汤底。

步骤 2

② 香菇、南瓜、芋头和红薯洗净切片， 圆白菜洗净撕成小片， 菠菜洗净后切段， 鲷鱼洗净切小片， 金针菇洗净切除根部。

步骤 3

③以上食材放人牛奶汤底煮熟后，以盐调味即可。

菜谱创建时间：2023-10-08 11:46:36