最近研究了jt叔叔——台湾一个中医，谭中杰，网上有他讲课的资料。 其中他提到豆芽不仅瘦身还丰胸，于是特意了解了一下豆芽的营养价值，豆芽包含大豆所有营养，但去掉了豆子的有害成分。 豆芽纤维含量高，主要是纤维，碳水低，中医说有疏通作用，所以能瘦身还丰胸。但起效需要每天半斤，坚持一个月。 我觉得豆芽挺好吃的，脆脆的，所以拿来做主食吃，清炒，然后加配菜，就完成了一顿。如果清炒单调，买一瓶生酮牛油果蛋黄酱，吃的时候拌一下，味道也很好。 图中的配菜，溏心蛋，注意要买盒马这个品牌的，海鲜溏心蛋，配料表没有蔗糖，但有海藻糖，相对来说健康，只要包装袋里的汤水不要，就不会摄入多少糖分，这个溏心蛋非常嫩，恰到好处。我午餐四个溏心蛋加250克清炒豆芽，加一勺牛油果蛋黄酱。很饱！ 盒马另一种包装的溏心蛋，是单只蛋包装，没有汤水，这个一点糖没有，更好，只不过蛋黄没有海鲜那款嫩。
盒马溏心蛋
加了一勺花生酱拌着吃也不错。
豆芽和猪肝的搭配
买的这个牌子，瘦龙这买的，开袋就能吃，微波炉热一下就好。
海藻晶粉，海藻成分，口感和粉条一样，爽滑好吃，开袋即食。 中午在单位，把它倒碗里，倒掉水分，用饮水机热水冲一下再倒掉水就可以了，微波炉也可以加热，汤面拌面都行。 灵魂酱料:2勺牛油果蛋黄酱，1勺无糖海盐花生酱，2勺黑胡椒牛肉酱（无糖），拌匀开吃。
拌魔芋面也好吃，魔芋面可以选成分加了豆乳的，或者品牌:蛮夫极客。 口感没有嚼塑料的感觉，好吃
西红柿鸡蛋面。 我买的新疆西红柿罐头，打开里面是整块番茄，无糖，倒出来加少量水，烧开，加盐加代糖，倒入鸡蛋液，要转圈式围着锅边倒入，不要搅动，等待凝固，关火完成。如果搅动，会稀碎。 完成后加入海藻晶粉就可以吃了。 带到单位的话，前一晚做好西红柿鸡蛋汤，然后带到单位倒入碗里，加晶粉，微波炉加热，完成。
魔芋燕麦饭，开袋即食，有些品牌配料里有淀粉，注意选择。开袋后倒碗里微波炉加热即可。魔芋几乎0碳水，碳水主要是燕麦，如果你一天不超20克碳水，那一包问题不大。
无蔗糖的银耳羹，打开就能喝，不会非常粘稠，但也不会很稀薄，非常淡的甜味，可忽略不计。只要是生酮戒糖的人，应该可以适应这种甜度。银耳碳水不会很多，大部分是水和胶质。
我买的这个牌子
这个酸奶天然甜，酸度低，连代糖都没有。
我复购多次！比简爱无糖酸奶甜一点。
品牌。
我最近在戒咖啡，咖啡让人上瘾，而且有戒断反应。我看了一些研究文献，咖啡实际也有一些害处，只是暂时屏蔽大脑让你放松的信号，但时间长了就不行了，所以咖啡会越喝越浓。 如果戒掉咖啡一段时间，皮肤也会改善，变亮，不暗沉，所以我改喝抹茶了，关于抹茶粉的真假等级分辨，专门我写了一个菜谱。
用无糖椰奶做的抹茶奶，抹茶有咖啡类似功效，茶也有咖啡因的，所以能提神，但是抹茶还能让人平静，不会让人焦虑。并且有丰富微量元素和叶绿素，而叶绿素对于饱腹感、减肥非常有帮助！试试看，每天一杯抹茶代替咖啡，也可以抑制食欲并且让你高效工作。 我是先少量开水冲抹茶，随后用单位咖啡机的奶泡功能打发椰奶，最后搅拌均匀。没有咖啡机，用手持迷你打蛋器或者奶泡机都可以。
很好喝！
98%黑虎虾做的虾滑，无糖无淀粉，平底锅压扁煎成饼就可以，来回翻面，很容易熟。 最后挤上牛油果蛋黄酱，开吃。
生酮芝麻汤圆，别看是汤圆，碳水低！ 虽然是成品，煮法有讲究，先要完全解冻，摸上去无硬芯，随后烧水，水开放入，不需要大火，中小火煮，表皮有点出现棉絮一样（其实就是表皮有点要化开的样子），关火出锅，不要煮时间久了，会破。 个人推荐:糖学友生酮汤圆。一盒吃下去，撑！
好喝的坚果奶！
如果你知道南杏仁可以美白，愿意为了美白而忍受南杏仁的味道，那我推荐这款，平常大多人买的是南杏仁粉或者酱，但冲水喝不够顺滑，有渣渣感，这个就是开瓶就能喝，顺滑。图上是我打过奶泡了。 想要更好喝可以兑一点无糖椰奶。 注意这个牌子，有分:无糖和有糖。
先写这些吧，以后再加。 这是最近拍的照片，生酮不仅瘦身还能让皮肤变好哦！
去年夏天拍的，我最近两年运动极少，全靠饮食保持身材，所以手臂不是很瘦。但是这裙子是我25岁时候买的，那时候我才90斤，现在100斤也可以穿。
本人不在小红书，keep上面发文，极少登录，偶尔看看。不喜欢这两个app，软广太多。 keep的主基调就是你可以吃碳水，但你要运动！运动！运动！多数文章就是教你怎么运动，饮食还是提倡吃粗粮之类的，但是粗粮一样升血糖。 小红书，各种真话假话太多，很难分辨。 我并不是个爱分享爱晒的人，最早是很多人问我生酮应该怎么做，我发现重复回答很累，就在下厨房发布菜谱，有人问我直接甩链接，省事。 现在发现生酮队伍壮大起来，就继续分享一些生酮经验，希望可以让大家少走弯路。
二零二四年8月更新，发现一款健康奶茶！香飘飘旗下，如鲜。 香飘飘终于不只做植脂末奶茶了，开始进军健康饮料市场！
自带糖浆，但是我们可以不用，我自己加三勺阿洛酮糖，甜度刚好！
杯子里包含这些，非常方便，大红袍茶叶包先开水闷泡，然后扔掉茶包，倒入燕麦奶，搅拌，加入代糖。 你也可以自己用茶叶，燕麦奶做，这种包装只是方便上班族携带。
口感香浓，非常接近人间奶茶！我认为香飘飘有综合考虑过，所以没有使用粉末，粉末冲泡的口感，茶味寡淡奶味寡淡，没有香浓的感觉！ 推荐拼dd上买，价格更划算。
不立人设不吹牛，自己怎么说的就怎么做，三分练七分吃，2024.8月最新照。生酮的好处很多，作为41岁中老年妇女，皮肤不发黄不长斑，非常不容易了。 低碳，戒麸质（很重要），戒糖（很重要），轻断食（时间段很重要，晚上不吃），不晒太阳（很重要，出门防晒霜加防晒衣），每天维d补充，综合维生素b等等，营养不缺，不吃对身体有负担的食物，注重祛风除湿，补气血，这样人会显得年轻不容易胖。