早餐7点～8点 花生红薯汤1碗，鹌鹑蛋5个，糖拌番茄50克 加餐10点左右 牛奶250毫升，坚果适量 午餐12点～12点半1份 米饭100克，蘑菇炒青菜1份，清蒸狮子头1份（猪里脊75克） 加餐15点 橙子1个，坚果半把 晚餐18点半～19点 米饭100克，清炒油麦菜1份，糖醋带鱼100克，海带汤1碗
玉米面发糕 原料：玉米面300克，酵母10克，白糖150克，小苏打粉3克。 做法：❶ 玉米面加入酵母和适量温水，拌和均匀，发酵。❷ 待面发酵好后，放入白糖、小苏打粉揉匀，稍饧一会儿。❸ 饧好后在蒸笼中用大火蒸约15分钟。❹晾凉，切成约6厘米见方的块，即可食用。 功效 常食玉米面发糕能调中开胃，适用于血脂偏高、食欲欠佳、便秘的准妈妈。
花生红薯汤 原料：花生仁100克，红薯150克，红枣、姜片、白糖各适量。 做法：❶ 花生仁洗净浸泡30分钟，红薯洗净、切块。❷ 煮开大半锅水，放入花生仁、红枣和姜片，煮15分钟。❸ 加入红薯块，煮30分钟，直到红薯块变软。加入白糖调味即可。 功效 花生可以预防准妈妈产后缺乳，还能解除准妈妈的便秘之忧，可谓一举两得。
花样主食 扁豆焖面 原料：扁豆200克，面条、猪瘦肉各100克，酱油、料酒、香油、葱花、姜末、蒜末各适量。 做法：❶ 扁豆洗净，切段；猪瘦肉洗净，切小片。❷ 油锅烧热，炒肉，再放入扁豆翻炒。加酱油、料酒、葱花、姜末，放少量水炖熟扁豆。❸ 面条煮八成熟，均匀放在扁豆上，加盖小火焖十几分钟。收汤后，搅拌均匀，放蒜末、香油即可。 功效 扁豆含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、叶酸及膳食纤维等，可为准妈妈补充充分的营养。
美味汤羹 鸡蛋玉米羹 原料：鲜玉米粒100克，鸡蛋2个，葱花、盐、糖各适量。 做法：❶ 将玉米粒用搅拌机打成玉米蓉；鸡蛋打散备用。❷ 将玉米蓉放入锅中，加适量水，大火煮沸，转小火再煮20分钟。❸ 慢慢淋入蛋液，搅拌，大火煮沸后，加盐、糖、葱花即可。 功效 鲜玉米中含有丰富的膳食纤维，能降低血液中胆固醇的浓度，避免血脂异常。
玉米胡萝卜粥 原料：玉米粒、胡萝卜各50克，大米30克。 做法：❶ 胡萝卜洗净，切块。❷ 大米洗净，用水浸泡。❸ 将大米、胡萝卜块、玉米粒一同放入锅内，加水煮至大米熟透即可。 功效 此粥含有丰富的β-胡萝卜素，可以帮助准妈妈明目、调节新陈代谢，还能促进胎宝宝的视力发育。
蘑菇炒青菜 原料：鲜蘑菇250克，青菜心500克，盐适量。 做法：❶ 将蘑菇和青菜心拣洗干净，切片。❷ 油锅烧热时放入青菜，大火煸炒几下，放入蘑菇，将出锅时加入盐炒匀，趁热食用。 功效 蘑菇含丰富的铁、维生素和膳食纤维，非常适合这个月的准妈妈食用。
红豆西米露 原料：红豆、西米各100克，糖、鲜牛奶各适量。 做法：❶ 红豆煮烂，捣成红豆沙。❷ 西米煮到中间剩下个小白点。❸ 将西米加入鲜牛奶一起冷藏半小时。❹把红豆沙和鲜牛奶、西米、糖拌匀即可。 功效 红豆西米露有助于缓解孕期水肿，平复准妈妈的焦躁情绪。
滋补粥 芹菜豆干粥 原料：糯米、芹菜、豆腐干各50克，盐、香油各适量。 做法：❶ 芹菜洗净，与豆腐干一起切成丁。❷ 糯米洗净，放入锅中，加适量水煮20分钟。❸ 放入芹菜、豆腐干煮熟，加盐调味，淋入香油即可。 功效 芹菜营养丰富，钙、铁含量高，且属于高膳食纤维食物，准妈妈常吃可以补血养气、清肠道。
营养热炒 糖醋带鱼 原料：带鱼1条，盐、料酒、酱油、葱花、姜丝、白糖各适量。 做法：❶ 带鱼处理干净，切块，用盐、料酒、酱油腌渍。❷ 油锅烧热，将鱼块炸至棕黄色起壳。❸锅内留底油，将葱花、姜丝爆香时倒入炸好的鱼块，加水、酱油、白糖、料酒，大火煮沸后改小火收干卤汁，摆在盘内即可。 功效 带鱼不但蛋白质含量高，而且消化吸收率可达96%。准妈妈常吃鱼有利于胎宝宝大脑的发育。
健康饮品 莲藕橙汁原料：莲藕100克，橙子1个。 做法：❶ 莲藕洗净后削皮，切小块；橙子切成4等份，去皮后剥成瓣，去子。❷ 将莲藕、橙子和适量纯净水放入榨汁机榨汁即可。 功效 莲藕中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，尤其是维生素C的含量特别高，可以预防感冒。
预防感冒宜喝的汤饮 这个时候，准妈妈要积极预防感冒，避免接触感冒家人使用的碗碟。只要家中有人感冒，准妈妈就要戴口罩。 以下几种汤饮趁热服用，可以有效预防感冒。对于已经感冒的准妈妈，喝完之后盖上被子，微微出点汗，睡上一觉，有助于降低体温，缓解头痛、身痛。