早餐7点～8点 五仁大米粥1碗，奶汁烩生菜100克 加餐10点左右 香蕉1根，坚果半把 午餐12点～12点半 米饭100克，干煎带鱼100克，鸭血豆腐菠菜汤1碗 加餐15点 酸奶100克，黄瓜1根，坚果半把 晚餐18点半～19点 鲜虾菜粥1碗，三鲜包子100克，蔬菜沙拉1份
烤鱼青菜饭团 原料：米饭100克，熟鳗鱼肉（鳗鱼肉用微波炉烤脆而成）150克，鲜青菜叶50克，盐适量。 做法：❶ 将熟鳗鱼肉抹匀盐，切碎；青菜叶洗净切丝。❷ 青菜丝、熟鱼肉末拌入米饭中。❸ 取适量米饭，根据喜好捏成各种形状的饭团。❹油锅烧热，将捏好的饭团稍煎，口味更佳。 功效 鳗鱼中富含蛋白质、脂肪、钙、磷等营养素，搭配青菜营养全面，是准妈妈的美味佳肴。
鲤鱼冬瓜汤 原料：鲤鱼1条，冬瓜250克，葱段、盐各适量。 做法：❶ 鲤鱼去鳃，去鳞，去内脏，收拾干净；冬瓜去皮、瓤，洗净，切成薄片。❷ 将鲤鱼、冬瓜、葱段同放锅中，加适量水，大火烧开，转小火炖煮约20分钟，熟后加盐即可。 功效 鲤鱼的优质蛋白质含量高，并能供给人体必需的氨基酸、矿物质。
花样主食 红薯饼 原料：红薯1个，糯米粉200克，豆沙、蜜枣、白糖、枸杞子、葡萄干各适量。 做法：❶ 红薯洗净、煮熟，捣碎后加入适量糯米粉和匀成红薯面团。❷ 葡萄干、枸杞子用水泡后沥干水，加入蜜枣、豆沙、白糖拌匀。❸ 将红薯面团揉成丸子状，包馅，压平。❹锅内放油烧热，放入红薯饼煎至两面金黄熟透即可。 功效 红薯饼含有丰富的膳食纤维，能保证准妈妈消化系统的健康。
美味汤羹 鸡肝枸杞子汤 原料：鸡肝250克，青菜1棵，竹笋2根，枸杞子15粒，高汤、料酒、盐、藕粉各适量。 做法：❶ 竹笋洗净、切片；青菜洗净，焯水后捞起，切段；鸡肝洗净，切片。❷ 在高汤内加入枸杞子煮30分钟，再放鸡肝和笋片同煮。❸ 大约煮15分钟，加藕粉使之成胶黏状，并加适量盐和料酒，最后加入青菜段即可。 功效 鸡肝富含铁和维生素B12，枸杞子有滋阴补血的功效。此菜可以帮助准妈妈防治贫血。
五仁大米粥 原料：大米100克，芝麻、碎核桃仁、碎杏仁、碎花生仁、葵花子仁、冰糖水各适量。 做法：❶ 大米煮成稀粥。❷ 加入芝麻、碎核桃仁、碎杏仁、碎花生仁、葵花子仁。❸ 加入适量冰糖水，煮10分钟即可。 功效 这些坚果仁中含有丰富的不饱和脂肪酸，补益大脑的同时还有润肠作用。
干煎带鱼 原料：带鱼500克，五香粉、盐、姜片、料酒各适量。 做法：❶ 带鱼洗净切块抹干，用料酒、盐和五香粉腌20分钟。❷ 锅烧热，放3汤匙油，加入姜片和鱼块，煎至两面金黄色即可。 功效 带鱼富含不饱和脂肪酸、卵磷脂，对胎宝宝的大脑和神经系统发育非常有益。
桑葚汁 原料：桑葚15颗，冰糖适量。 做法：❶ 桑葚择洗干净后放入锅中，倒入适量的水，大火煮开后转中小火；煮的过程中，用勺子碾碎果肉。❷ 加几块冰糖同煮5～10分钟即可。 功效 桑葚汁可帮助准妈妈和胎儿摄入更多的营养素并顺利消化、吸收。
滋补粥 肉末菜粥 原料：大米30克，猪肉末20克，青菜、葱花、姜末、盐各适量。 做法：❶ 将大米熬成粥；青菜洗净，切碎。❷ 油锅烧热，加入葱花、姜末煸香，倒入切碎的青菜，与肉末一起炒散。❸ 将肉末和青菜放入粥内，加入盐调味，稍煮即可。 功效 此粥含有丰富的优质蛋白质、脂肪酸、钙、铁和维生素C，能促进血液循环。
营养热炒 奶汁烩生菜 原料：生菜150克，西蓝花100克，牛奶250毫升，水淀粉、盐、高汤各适量。 做法：❶ 把生菜、西蓝花洗净，切小块。❷ 油锅烧热，倒入切好的菜翻炒，加盐、高汤等调味，盛盘。❸ 煮牛奶，加一些高汤、水淀粉，熬成浓汁浇在菜上即可。 功效 生菜含丰富的维生素C和膳食纤维，奶汁烩生菜可有效提高菜肴的钙含量。
健康饮品 草莓汁 原料：草莓8颗，蜂蜜适量。 做法：❶ 将草莓洗净，去蒂，放入榨汁机中，加适量温开水榨取汁液。❷ 汁倒入杯子内，加入蜂蜜即可。功效 草莓含有丰富的B族维生素及人体必需的矿物质、膳食纤维等。