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28天减脂营 | Day9 晚餐 | 白菜炖豆腐 + 白灼虾

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作者: SarahChenUS
#关于减脂营# 参加了两届减脂营,亲身验证了”七分吃三分练”的真香定理,副产品是提升了厨艺。 在国外生活,饮食结构和习惯都有了变化,所以春节期间,又报了为期28天的减脂营。 这次,我决定实录下三餐菜谱以及教练的点评。分享给想直接抄作业的小伙伴,8也为了日后自己的平台期做参考。 #关于用量# 所有的食谱都是一人(身高165cm,体重58kg,女性)餐。 教练推荐营里面的成年男性将菜量直接*2,仅供参考。

用料

28天减脂营 | Day9 晚餐 | 白菜炖豆腐 + 白灼虾的做法步骤

步骤 1

处理食材:葱切段,姜切片,姜的皮留着,一会我们白灼虾的时候加进去去腥。 白菜切片,处理白菜帮小技巧如图,先把帮片薄,再切断,这样更容易熟~ 东北的酸菜帮也是这样处理的的~

步骤 2

豆腐煎一下,炖的时候不容易散,两面煎定型,拿出备用。

步骤 3

锅中加油,下葱姜炒香后,下白菜炒软。

步骤 4

下泡好的木耳,到一点酱油,翻炒均匀。

步骤 5

铺上煎好的豆腐,加高汤或清水,我加的是清水到了一点牛肉粉,味道出奇的不错呢~~

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步骤 6
步骤 6

白菜豆腐越炖越香,我炖了20分钟味道都融合进去了,大家看自己口味~加点盐出锅

步骤 7

等炖白菜的时候,我们来煮虾:虾洗净,加水没过,倒入料酒,加盐和葱姜,煮开5分钟即可。

步骤 8

调了一个姜醋沾汁:1勺酱油,1勺醋,半小勺糖,一点点盐,加葱末和姜末,点2滴香油,搅匀。 为了美观,又加了点香菜和芝麻,不影响口感。

菜谱创建时间:2023-01-17 20:01:27
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