第4天 早餐 杂粮豆粥 主要原料：粳米20克，黑米15克，赤小豆15克，红枣10克，冰糖5克 做法要点：粳米、黑米、赤小豆洗净泡半小时。锅中水烧开，加入粳米、黑米和赤小豆熬煮，半小时后加入红枣和冰糖一起熬煮10分钟即可。 水煮蛋 主要原料：鸡蛋50克 做法要点：将鸡蛋放入水中煮至全熟即可。 上午加餐 酸奶 主要原料：酸奶200毫升 做法要点：酸奶常温食用。
午餐 鲜贝时蔬汤面 主要原料：鲜贝50克，面条70克，小白菜80克，玉米粒50克，鹌鹑蛋30克，香葱5克，盐1克，豆油5毫升 做法要点：小白菜洗净切成条状，香葱切碎。鲜贝洗净。鹌鹑蛋水煮3分钟，去壳切半备用。锅中水烧开，放入面条、玉米粒和鲜贝，3分钟后加小白菜、油。10分钟后加盐调味。将煮好的汤面倒入碗中，把切好的鹌鹑蛋摆上即可。 下午加餐 香蕉牛奶 主要原料：香蕉100克，牛奶150毫升 做法要点：香蕉去皮切块，放入搅拌机，倒入牛奶，搅拌至两者融为一体即可倒出饮用。
晚餐 白菜香菇粥 主要原料：大白菜100克，香菇20克，猪肉末30克，胡萝卜20克，粳米40克，香葱5克，盐1克，大豆油5毫升 做法要点：粳米洗净，浸泡 20 分钟。香菇泡发后切丁。大白菜、胡萝卜切丁。香葱切成葱花。将粳米放入锅内，用小火熬至软糯后，加入除盐和葱花外的其他食材再煮几分钟，煮熟后加盐调味，撒上葱花即可。 银耳百合羹 主要原料：银耳（干）15克，百合（干）8克，冰糖5克 做法要点：银耳和百合均洗净，泡发备用。锅中水烧开，加入银耳和百合一起熬煮，20分钟后放入冰糖，搅拌均匀即可。