*5g黑咖粉+70ml开水冲开备用。 *老豆腐开水下锅焯熟（大概5分钟），捞出来过凉水后，和牛奶一起打成粘稠的豆乳糊。
*找个容器，开始组装提拉米苏。 （我用的盒子是长宽约6寸，高约5cm） *一半燕麦铺底，冲好的黑咖啡淋上去浸泡充分，取一半量的香蕉切片放在燕麦上，再抹一层打好的豆乳糊，可以洒一点点可可粉，也可不撒。 *重复上述步骤，直到盒子填满。 （我的用量和卡路里如图，来源于薄荷健康）
*有条件的可以冷藏后吃，冷藏不是刚需。 *吃之前撒一点可可粉。 *可可粉热量如图（薄荷健康提供）