食材： 杂粮：黑米、紫米、血糯米、藜麦、红豆、 红枣+桂圆 6～8个热量太高适量 。 蔬菜： 1～半斤紫萝卜，甜玉米配色用。 生坚果：油脂高，少量放。 夏威夷果、花生米、南瓜籽、亚麻籽粉、 做法： 1、杂粮全部蒸熟备用，黑米紫米泡一晚上。 2.紫胡萝卜蒸熟+鸭蛋清1个+葛根粉一起打泥备用。 3.把所有熟的杂粮+坚果类搅拌均匀+甜玉米，全部捏成100～150克一个的饭团。 4.微甜口感好，搭配酸奶易消化. 5.最佳主食和点心； 夏天补心血，每天吃一个。 6.用糯米纸或者自制的饺子皮包入饭团，放进冰箱冷冻。
一道口感如冰激凌的点心，“女友”活动，老师亲自下厨做美食。 食材： 1.豌豆、土豆、胡萝卜切丁，蒸熟备用。 2.大红豆，血糯米，黄瓜，肉糜，一起放电饭锅煮，再加入蒸熟的胡萝卜丁，土豆丁，豌豆，竹盐，亚麻籽油，老奶粉一起混合搅拌。 【大红豆的功效与作用】 补气益血、健脾益肾、利尿解毒。 禁忌人群： 尿频患者。大红豆有利尿的功效，尿多的患者服用，尿频的情况将更加的严…。 适宜人群： 一般人群均适宜，无特殊禁忌。