【百合花开】#记录14天减脂食谱#第十三天

作者： 百合花开-10

用料

• 魔芋饺子 8个

【百合花开】#记录14天减脂食谱#第十三天的做法步骤

步骤 1

早起称重101.5斤，比昨天轻0.6斤

步骤 2

先吃包益生菌

步骤 3

早餐食材：干银耳5克、全麦吐司1片50克、苹果100克、脱脂奶粉25克、花生酱5克

步骤 4

干银耳放入保温杯，加滚水200毫升，盖上盖子焖半小时，银耳就能出胶

步骤 5

花生酱抹在吐司上。银耳羹里加奶粉，搅拌均匀。喜欢甜的可以再加点零卡糖。 早餐热量：298千卡

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步骤 6

步骤 6

午餐食材：鸡蛋2个、生菜50克、茄子200克、土豆150克、花生10克

步骤 7

土豆去皮切块、茄子切条，一起上锅蒸半小时

步骤 8

花生米加一点点橄榄油，小火炒熟

步骤 9

炒鸡蛋，加豆瓣酱调味，再加一点水，熬一熬，做成鸡蛋酱

步骤 10

土豆茄子蒸好后，捣碎

步骤 11

加入鸡蛋酱、盐、一点点生抽和醋拌一拌，加点红椒、香菜，撒上花生米 午餐热量：356千卡

步骤 12

用生菜包着吃，无米饭包真好吃

步骤 13

晚餐食材：魔芋饺子8个184克，干裙带菜10克

步骤 14

饺子煮熟放裙带菜

步骤 15

汤里加点盐、醋和白胡椒粉调味 晚餐热量：373千卡

步骤 16

今日总热量：1027千卡

步骤 17

今日运动：跑步机10公里

菜谱创建时间：2022-10-07 12:02:13