【百合花开】#记录14天减脂食谱#第十二天

作者： 百合花开-10

14天减脂餐快要结束了，倒计时....... 今天又是轻断食日

用料

• 甜玉米粒 80克

【百合花开】#记录14天减脂食谱#第十二天的做法步骤

步骤 1

今天体重还是102.1斤，和昨天比没变化。

步骤 2

益生菌一包，温水一杯，开始一天的饮食

步骤 3

早餐食材：甜玉米粒1袋、鸡蛋1个、咖啡粉2克

步骤 4

今天做个鸡蛋羹吃吃，一个鸡蛋一个小碗，这里是三个鸡蛋，其他2碗是家人的。玉米粒放蒸锅一起加热

步骤 5

2克咖啡粉冲入200毫升热水。 早餐热量：163千卡

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步骤 6

步骤 6

午餐食材：藕80克、生菜200克、去皮卤鸡腿一个

步骤 7

藕去皮切丝，在滚水里焯几秒钟捞出过凉水，再沥干

步骤 8

放点蒜末、红椒圈、洋葱丝，浇一点滚油，再用生抽陈醋拌一下

步骤 9

生菜里加2克蚝油，再放点蒜末，煮熟

步骤 10

午餐热量：206千卡

步骤 11

晚餐食材：奇亚籽10克、蓝莓100克、黄瓜150克、脱脂奶粉20克

步骤 12

奇亚籽先加点温水泡发

步骤 13

搅拌机里加蓝莓、奶粉和250克温水

步骤 14

搅打一分钟

步骤 15

晚餐热量：190千卡

步骤 16

今日总热量：559千卡。轻断食日不运动

菜谱创建时间：2022-10-07 10:09:28