沙拉公式@Salad John

作者： Quella萧萧

用料

• #1 爽脆基底 & 辛香基底 18卡
• 西生菜
• 红叶生菜
• 落地球
• 苦菊
• 芝麻菜
• #2 蔬菜 & 水果 保证每日所需维生素
• 紫甘蓝 9卡
• 青豆 62卡
• 洋葱 20卡
• 樱桃番茄 11卡
• 水果黄瓜 6卡
• 红腰豆 21卡
• 彩椒 10卡
• 玉米笋 8卡
• 水果胡萝卜 19卡
• 西兰花 18卡
• 甜玉米 56卡
• 莴苣丝 21卡
• 鹰嘴豆 67卡
• 冰草 9卡
• 秋葵 23卡
• 南瓜 56卡
• 海藻 23卡
• 千页豆腐 84卡
• 红薯 51卡
• 烤土豆 38卡
• 口蘑 22卡
• 海带苗 22卡
• 苹果 53卡
• 提子 26卡
• 甜橙 24卡
• 奶油草莓 29卡
• 红心火龙果 25卡
• 凤梨 22卡
• 蓝莓 29卡
• 牛油果 80卡
• 芒果 18卡
• 香蕉 47卡
• 蜜瓜 16卡
• 奇异果 28卡
• #3 肉类 & 海鲜 & 高蛋白 增加每日所需蛋白质
• 黑椒牛肉 61卡
• 纯肉香肠 146卡
• 香烤鸭脯肉 78卡
• 一口小香肠 123卡
• 培根 79卡
• 香薰鸡胸肉 66卡
• 香煎鸡胸肉 90卡
• 五香牛肉 43卡
• 谷物蛋 69卡
• 金枪鱼 72卡
• 松叶蟹柳 40卡
• 藤椒鸡胸 62卡
• 帝王蟹味球 17卡
• 香辣鱿鱼 56卡
• 烟熏三文鱼 84卡
• 大虾 24卡
• 香烤龙利鱼 62卡
• #4 调味坚果 & 调味品 咀嚼口感、丰富滋味、微量元素
• 酸黄瓜 12卡
• 海苔碎 221卡
• 帕玛森干酪 95卡
• 提子干 81卡
• 蔓越莓干 65卡
• 核桃 180卡
• 腰果 167卡
• 杏仁 162卡
• #5 主食 满满的饱腹感
• 低脂燕麦片 108卡
• 全麦吐司 102卡
• 玉米片 146卡
• 三色藜麦 189卡
• 即食谷物 142卡
• 全麦欧包 112卡
• #6 酱汁 调味
• 意大利油醋汁 119卡，蔬菜、海鲜
• 蜂蜜芥末酱 86卡，肉类、海鲜
• 零脂酸奶酱 55卡，蔬菜、水果
• 芒果酸奶酱 86卡，蔬菜、水果
• 香辣沙拉汁 122卡，肉类、海鲜
• 凯撒沙拉酱 145卡，蔬菜、海鲜
• 千岛酱 152卡，蔬菜、水果
• 煎焙芝麻酱 186卡，蔬菜、肉类
• 日式和风油醋汁 51卡，蔬菜、肉类

沙拉公式@Salad John的做法步骤

步骤 1

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菜谱创建时间：2022-08-18 18:12:17