简单美味快手午餐「香煎三文鱼+蒜香小南瓜」

作者： 蘑菇味的鸡腿

夏日的每个中午都极其不想待在闷热的厨房，但是为了健康也会坚持自己煮饭拒绝外卖，所以每天都在尽可能选择简单又快手且富有营养的午餐～今天就跟大家介绍一下我的宝藏菜谱～ 追求简单健康的食材是基础，来自智利南极纯净海域的佳三文鱼，精品原切中段，富含 Omega-3系不饱和脂肪酸，是家里常囤的食材。 有兴趣的朋友也可以试试！

用料

• 三文鱼 1块
• 贝贝南瓜 1个
• 蒜 3瓣
• 海盐黑胡椒 适量
• 蒜香黄油酱 1勺
• 柠檬汁 3滴
• 橄榄油 少许

简单美味快手午餐「香煎三文鱼+蒜香小南瓜」的做法步骤

步骤 1

⭐准备好材料环节： 贝贝南瓜*1 佳沃三文鱼排*1 海盐黑胡椒 蒜粒 蒜香黄油酱 橄榄油

步骤 2

⭐腌制环节： 三文鱼擦干水分 海盐黑胡椒+橄榄油+柠檬汁涂抹在三文鱼两面 海盐黑胡椒+橄榄油+蒜粒+蒜香黄油酱（没有可以不加） 腌制10分钟入味

步骤 3

⭐烹饪环节： 将腌制好的贝贝南瓜放到空气炸锅 180度15分钟（时间根据你切块的大小 能轻松将筷子插进南瓜肉就是可以了）

步骤 4

⭐烹饪环节： 少量橄榄油 先将三文鱼两面煎香 （不要经常翻 三文鱼容易熟 常翻动肉会散） 两面煎好之后 煎一下鱼皮（超香的）

步骤 5

⭐摆盘环节： 烤好的南瓜蒜香味很浓 软软糯糯的好吃（口感很绵密）

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步骤 6

步骤 6

⭐摆盘环节： 煎好的三文鱼放在南瓜上 火龙果切粒 高端的食材只需简单的烹饪已经很美味！ 开动咯！有兴趣的朋友一定要试试！！

菜谱创建时间：2022-07-13 16:02:15