低脂鸡胸肉蔬菜三明治

作者： ╭⌒ヽdarlin

明天自己做个三明治带去上班吧 ☺️ 给某人顺便也带一个吧 下面的配料表是做了两个三明治的量，一个三片吐司的一个两片吐司的。 加的沙拉酱是低脂的哦，我在减脂期哈哈

用料

• 生菜 几片随意
• 鸡胸肉 2块
• 鸡蛋 2个
• 西红柿 1个
• 肉松 30克
• 胡萝卜 半根
• 黄瓜 半根
• 玉米粒 50克
• 红薯 1.5个
• 吐司 5片

低脂鸡胸肉蔬菜三明治的做法步骤

步骤 1

准备好食材：红薯蒸好，胡萝卜煮熟切丝，玉米粒煮熟，番茄切片，煎两个蛋（减脂不加油煎蛋）

步骤 2

红薯捣泥，取一片吐司，铺满。

步骤 3

放上生菜

步骤 4

放番茄片

步骤 5

放上煎蛋

展开全部

步骤 6

步骤 6

铺满黄瓜丝

步骤 7

挤上低脂沙拉酱

步骤 8

这个低脂的，我在吃的，做土豆泥也很好的

步骤 9

铺上肉松和胡萝卜

步骤 10

加上玉米粒

步骤 11

盖上一片吐司

步骤 12

鸡胸肉（我用的优形）切条铺到中间，等下切出来会好看

步骤 13

再在上面放上第三片吐司

步骤 14

压一下，用保鲜膜或保鲜袋包起来，卷紧一点

步骤 15

对半切开

步骤 16

DuangDuangDuang还可以🥰

步骤 17

撒上点芝麻，完成 🥰🥰🥰

步骤 18

又做了一个两片吐司的给某人带去

步骤 19

搞了半天我煎的糖心蛋放错了，给某人好呗了 🙃两层竟然和三层看起来差不多大 🤣

步骤 20

搞定！我喜欢生菜多一点但是不够了家里吃完了 🤣生菜多一点会更好看👀

低脂鸡胸肉蔬菜三明治的小贴士

吐司我忘了用全麦的，3片白吐司的是620卡一个太高了，2片的是500卡，我是分半个半个吃的 😅，全麦的话一整个三片版的才400卡，还是换全麦的吧！ 祝大家都减肥成功！！！

菜谱创建时间：2022-06-03 00:30:22