一人食一日三餐记录

作者： 今天吃啥子z

记录自己的一日三餐 一顿美好的用餐 不仅能给身体能量 还能给心情充电 更新在作品里 欢迎大家一起记录分享你们的一日三餐

用料

• 碳水 克
• 蛋白质
• 脂肪
• 维生素
• 碗

一人食一日三餐记录的做法步骤

步骤 1

晚餐 烤猪肋排，菠菜蛋饼，凉拌黄瓜，绿豆汤。给宝宝炖的排骨胡萝卜汤，分了几块胡萝卜

步骤 2

晚餐 豆沙包，自己做的mini司康，煎鸡蛋 坚果，水果，黑咖加奶

步骤 3

早餐 香蕉牛油果酸奶＋燕麦片＋黑芝麻 黑咖

步骤 4

晚餐 麻婆豆腐＋卤牛肉＋凉拌苦瓜 凉拌苦瓜第一次做，冰水泡一下，口感是脆的很好吃

步骤 5

晚餐

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步骤 6

步骤 6

早餐 第一次做舒芙蕾，成功！一个鸡蛋可以做两个叠加一起，下次再DIY看看什么造型。

步骤 7

晚餐 爱吃甜食，一般热量高的都放在早上当主食吃，既满足了口欲又增加能量。 还有一碗醪糟蛋 黑咖＋奶 中西结合的早餐

步骤 8

早餐 核桃红枣泥蛋糕，我吃这个就停不下来。太好吃了。 自己卤的牛肉，一些蔬菜＋煎蛋 黑咖

步骤 9

晚餐 新学的虾肉竹荪南瓜羹，味道嘛~就是原汁原味健康的味道

步骤 10

早餐 头晚吃的多早上没什么食欲就会简单吃点 自己做的全麦吐司＋煎蛋 黑咖

步骤 11

早餐 一大早就想吃甜食 巧克力流心蛋糕，吃下去就能感觉到幸福~ 蔓越莓司康 鸡蛋 黑咖解腻

步骤 12

午餐 麦芬＋虾滑＋番茄 ＋香菇 蔬菜就是有啥放啥

步骤 13

早餐 芝士牛肉卷 低脂酸奶＋蓝莓 鸡蛋＋坚果 黑咖

步骤 14

午餐 鸡胸肉加热就可以吃，我已经吃完一大袋，即食太方便了。

步骤 15

早餐

步骤 16

晚餐 中午吃多了晚上就不吃碳水 菠菜＋鸡蛋＋芝士

步骤 17

早餐

步骤 18

早餐 山姆的汉堡，老公喜欢吃，有时不想做饭就加热下很方便，味道也不错 三大营养素都有，一个热量500左右

步骤 19

午餐 上午逛了宜家就顺便吃午饭

步骤 20

早餐 全麦吐司煎蛋 盒马买的黄米糕，说不上多好吃，但就是一口一口停不下来。很喜欢糯糯的食物

步骤 21

早餐 老面馒头＋蛋液＋自制鸡肉松 黑咖＋奶

步骤 22

早餐 全麦吐司＋牛油果鸡蛋沙拉 黑咖＋奶

步骤 23

午餐 煎牛仔骨，虾仁，西兰花，番茄 主食是玉米粒＋鹰嘴豆。突然想吃酸奶和燕麦片一起加进去 昨晚剩的绿豆汤 吃撑了~

菜谱创建时间：2022-05-31 09:09:14