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无油无糖|好吃不长肉的燕麦盒子【大叔有药】的做法

无油无糖|好吃不长肉的燕麦盒子【大叔有药】

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作者: 大叔有药
大叔有药
喜欢吃甜品星人,对面包、蛋糕,无抵抗力,但是减脂期啊,还是该克制的; 前言: 燕麦盒子,算是高碳高纤维的摄取,如果你一日2碳或者一日一碳,可以当那顿的主食,建议可以当防暴吃,可很难不爱。 也别天天吃,真要吃,最好就成为当天的碳水摄入,一日吃三个,说实在,会胖的,控制好量,才是关键!

用料

无油无糖|好吃不长肉的燕麦盒子【大叔有药】的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

我最近刚来的基底(无糖)燕麦;

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

最近用的无糖酸奶,有时候也会用风味酸奶,偏好浓稠的,但是属于流动型的酸奶;

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

准备陕西空运来的大黄杏4个;

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

剥皮,去核,碾成果泥(别太碎,带点颗粒);

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

燕麦盒子里铺30g无糖基底燕麦;

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

加入部分酸奶,搅拌一下,铺平(我第一次做只是挤上去,没搅,发现效果就是泾渭分明,后来拌一下,感觉效果更好);

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

铺一层果泥(各种都行,最近用过香蕉切片、木瓜泥、杏泥);

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

放上一个魔芋蛋糕(60g),这里可以用芋泥/紫薯/杂粮…

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

放其它好吃的空口可吃的燕麦,和蛋糕齐平就行;

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

把剩余的果泥铺上,再挤上酸奶;

步骤 11
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

放冰箱,过夜,第二天当早餐、中餐、下午补充,都行,但不建议当晚餐; 最好提前拿出来室温一下,别冰箱里拿出来直接吃,凉; 拿出来直接吃,也很赞,自行选择;

步骤 12
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

紫薯鹰嘴豆香蕉酸奶燕麦盒子;

步骤 13
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

木瓜魔芋三色豆酸奶燕麦盒子;

步骤 14
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

紫薯鹰嘴豆香蕉酸奶燕麦盒子;

步骤 15
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

鹰嘴豆香蕉咖啡粉燕麦酸奶盒子;

步骤 16
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

紫薯鹰嘴豆香蕉酸奶燕麦盒子;

步骤 17
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

魔芋蛋糕香蕉五谷豆奶粉酸奶燕麦盒子;

步骤 18
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

紫薯泥香蕉酥脆酸奶燕麦盒子;

无油无糖|好吃不长肉的燕麦盒子【大叔有药】的小贴士

后面几个是最近做的作品,内容和标题一样,偶尔放研磨后的黑胡椒和普罗旺斯香料; 一整个燕麦盒子,总重在300g以内;

菜谱创建时间:2022-05-26 20:55:28
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