早餐：奇亚籽燕麦酸奶千层减脂餐

作者： rongerb

像冰淇淋的口感，易饱腹，操作简便。准备一个乐扣玻璃碗。小号适合一人餐，需要铺二次或三次。中号或大号适合二人或三人餐。

用料

• 牛奶 100ml
• 即食燕麦 若干
• 奇亚籽 若干
• 莫斯利安酸奶 一盒或二盒
• 熟香蕉 一根，大的
• 可可粉 若干

早餐：奇亚籽燕麦酸奶千层减脂餐的做法步骤

步骤 1

准备乐扣玻璃器皿，撒上薄薄一层。略盖住碗底即可。

步骤 2

均匀洒上奇亚籽薄一层，不求完全盖住燕麦片。

步骤 3

洒上酸奶一层，莫斯利安比较厚，可以用小汤勺表面轻抚平。

步骤 4

因酸奶厚，麦片奇亚籽会偏干，不易一晚上涨开，需倒入50ml牛奶。也可少于此用量。

步骤 5

铺上香蕉薄片。

步骤 6

用过筛法均匀铺一层可可粉。到此，完整的第一次铺叠完成。可依次继续按麦片，奇亚籽，酸奶，牛奶，香蕉片，可可粉进行第二次铺叠。也可以第三次铺叠。随后完成后冷藏，让麦片奇亚籽吸足水分。着急的话，一个小时后可以吃了。

步骤 7

这是第二天早上，我拿出来的效果，二次铺叠，已足够厚实。像提拉米苏口感，又像冰淇淋口感。

步骤 8

舀一勺后，感觉更棒！

早餐：奇亚籽燕麦酸奶千层减脂餐的小贴士

每一层均匀薄铺。酸奶很稀的话可以不加牛奶。可以省去可可粉，加抹茶粉也可。最后一层上喜欢铺糖粉，巧克力酱皆可。也可装饰水果。

菜谱创建时间：2022-04-18 09:46:02