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夏天来临,减脂餐安排!

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一次安排三个减脂菜:口蘑鸡蛋、伪麻辣鸡丝、烤鱼 听着还挺不低脂的,但你看选的材料,都是低脂。制作方式选择空炸,低油烹制。 妥妥的好吃又不高热量!

用料

夏天来临,减脂餐安排!的做法步骤

步骤 1

先来做口蘑蛋挞:9个口蘑去蒂,将鸡蛋液打散倒入口蘑中至8分满

步骤 2

放入空气炸锅中,170度烤6分钟(直接放入炸篮中,无需垫纸)

步骤 3

1g黑胡椒碎、5g生抽、5g蚝油、5g蒜油倒入小碗中搅拌均匀,待口蘑烤好后刷在上面即可

步骤 4

再来做个麻辣伪鸡丝:2个杏鲍菇一分为二,用手撕成条状 *不需要撕得太小,烤完后会缩水比较严重哦~

步骤 5

杏鲍菇条放入大碗中,加入15g青花椒辣卤汁、10g蚝油、2g孜然粉、2g花椒粉、1g辣椒粉、3g辣椒面、2g白芝麻、10g玉米油用手抓拌均匀

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步骤 6
步骤 6

空气炸锅180度提前预热10分钟,放入拌好的杏鲍菇条,炸15分钟,中途翻面2次即可(直接放入炸篮中,无需垫纸)

步骤 7

最后再来做个烤鱼:1条金鲳鱼宰杀好后,剪去鱼鳍鱼尾,改菱形花刀

步骤 8

10g料酒、10g生抽、15g蚝油、2g食盐、1g孜然粉、1g白胡椒粉、2g辣椒粉、1g白芝麻倒入碗中搅拌,均匀涂抹整条鱼(鱼的腹部也记得涂点),再将姜片、葱段塞入鱼的腹部中,腌制2小时以上(冷藏腌制一晚入味效果会更佳)

步骤 9

炸篮中先刷一层食用油,再把腌制好的金鲳鱼放入炸篮中,鱼的表面也刷上一层薄油,放入空气炸锅中,200度烤15分钟(直接放入炸篮中,无需垫纸)

步骤 10

中途翻个面,再刷点酱汁,接着烤10分钟,即可出锅

菜谱创建时间:2022-04-12 10:34:23
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