五黑豆浆补肝肾美容（备孕促排卵和孕期营养补充）

作者： 周碧盈

营养早餐首选。 黑豆、黑米、黑芝麻、桑椹干、黑枸杞，每一样都有养肾功能。 女人多喝，防止卵巢早衰，美容养颜。 男人多喝，补肾亮发。 备孕可以在月经后开始每天来一杯，促排卵。 孕期可以有效补充营养，减少腰累。(孕早期可以适当减少桑椹干量，桑椹干偏寒)

用料

• 黑豆 40毫升（量杯）
• 黑芝麻 20毫升（量杯）
• 黑米 40毫升（量杯）
• 黑枸杞 27粒
• 桑椹干 12粒
• 水 1000毫升

五黑豆浆补肝肾美容（备孕促排卵和孕期营养补充）的做法步骤

步骤 1

用豆浆机或者破壁机送的量杯。 黑米、黑豆、黑芝麻比例为：2:2:1 即黑米2/5（40ml） 黑豆2/5（40ml） 黑芝麻1/5（20ml） 有时间的可以提前一晚泡黑米和黑豆，磨得会更绵密。我比较懒，很少泡，用九阳豆浆机和美的破壁机磨得也还可以。

步骤 2

超市买的黑豆

步骤 3

超市买的黑米

步骤 4

要用熟芝麻。以下是炒芝麻方法，也可以直接买熟的芝麻。 💯炒芝麻方法：烧热锅，倒入芝麻，开始中火不停反炒，芝麻冒水汽。然后转小火，慢慢芝麻从扁细的形状变成胖圆的形状（如图）。 可以尝几颗，如果还有生的味道就继续翻炒。再翻炒几分钟尝到味道不生就可以了。 关火后继续反炒，避免余热继续烤。放凉后储存，避免热放，容易有水汽

步骤 5

放进豆浆机，加1000ml水，选择豆浆或者米糊的模式。破壁机也一样操作。

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步骤 6

步骤 6

煮好后把浮沫弄走，口感好点

步骤 7

准备好去梗的黑枸杞和桑椹干（不用洗） 待豆浆机的材料降温到40度左右，加入黑枸杞和桑葚干，选择果汁或者清洗的模式，搅拌好即完成。

步骤 8

五黑豆浆完成

五黑豆浆补肝肾美容（备孕促排卵和孕期营养补充）的小贴士

1、桑椹干和黑枸杞不能高温，否则破坏营养。如果家里有其它榨汁机的话，可以分开榨，榨好后再和降温的豆浆机材料混合，榨桑椹干黑枸杞用多少水，黑豆、黑米、黑芝麻就相应减少多少水即可。 2、如果喜欢甜的，可以加小块冰糖。 3、黑芝麻不能炒太久，焦了会苦

菜谱创建时间：2022-04-08 16:29:04