控糖★一顿早餐

作者： 吃好喝好又一天

用料

• 煮蛋/蒸蛋 1天1个
• 牛奶/豆浆/低糖酸奶 120ml/g
• 全麦面包 50～75克
• 红薯/玉米 100克
• 水果加餐 50~100克

控糖★一顿早餐的做法步骤

步骤 1

碳水—— 最好自己做奥 ①全麦面包，医嘱可以吃50～75克。 ⭐曼可顿多谷物尚可，但保质期短。 买的话一般一片55克，最多吃一片半。 *⃣️买的面包注意不要添加白砂糖！ ②红薯🍠 大红薯就吃三分之一 100克左右 ③玉米🌽 半根就好 含棒120克左右 😋其他正常饮食里： 包子最好吃素包， 吃肉包最多1个 吃小笼包最多3个 🆘🆘🆘 🚫控糖大忌： 粥不能喝 已经糊化了 升糖太快 （控糖为的就是血糖稳定） 粽子年糕等糯米食品 只能在早餐吃一点点 最多吃半个 糯米食品升糖快降糖快 容易低血糖反应 头晕手抖😣 减肥同理，饱的快饿的也快，容易吃多🥺

步骤 2

蒸/煮鸡蛋🥚， 优质蛋白质。 非常神奇的是，医嘱升糖速度是 煎＞煮＞蒸 所以最好多吃蒸菜 一天1个就足够了。

步骤 3

牛奶🥛 医嘱120ml/g即可。 建议热到55度左右， 温度过高蛋白质凝固不易吸收。 酸奶注意买低糖的（蔗糖）， 注意最好不添加果糖。 ( ˊ ᵕ ˋ 💦)主要无糖的真的好难吃啊 🚰日常多喝水多喝水 *⃣️早起一杯水

菜谱创建时间：2022-03-07 20:54:49