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控糖★一顿早餐

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用料

控糖★一顿早餐的做法步骤

步骤 1

碳水—— 最好自己做奥 ①全麦面包,医嘱可以吃50~75克。 ⭐曼可顿多谷物尚可,但保质期短。 买的话一般一片55克,最多吃一片半。 *⃣️买的面包注意不要添加白砂糖! ②红薯🍠 大红薯就吃三分之一 100克左右 ③玉米🌽 半根就好 含棒120克左右 😋其他正常饮食里: 包子最好吃素包, 吃肉包最多1个 吃小笼包最多3个 🆘🆘🆘 🚫控糖大忌: 粥不能喝 已经糊化了 升糖太快 (控糖为的就是血糖稳定) 粽子年糕等糯米食品 只能在早餐吃一点点 最多吃半个 糯米食品升糖快降糖快 容易低血糖反应 头晕手抖😣 减肥同理,饱的快饿的也快,容易吃多🥺

步骤 2

蒸/煮鸡蛋🥚, 优质蛋白质。 非常神奇的是,医嘱升糖速度是 煎>煮>蒸 所以最好多吃蒸菜 一天1个就足够了。

步骤 3

牛奶🥛 医嘱120ml/g即可。 建议热到55度左右, 温度过高蛋白质凝固不易吸收。 酸奶注意买低糖的(蔗糖), 注意最好不添加果糖。 ( ˊ ᵕ ˋ 💦)主要无糖的真的好难吃啊 🚰日常多喝水多喝水 *⃣️早起一杯水

菜谱创建时间:2022-03-07 20:54:49
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