轻养生，豆浆米糊果汁

作者： 厨友_凡人

早餐经常买磨好的粉冲着吃，对添加剂一无所知，自己做的健康，味道浓稠都可以随意调配，买了很多种五谷杂粮坚果，也尝试了很多种，舍弃掉一些感觉不好喝的，留下我们觉得一些好喝的分享给大家。食谱以单人份300ml左右为参考，人多可以在此基础上直接翻倍哦。都是破壁机做的。

用料

• 水 300毫升

轻养生，豆浆米糊果汁的做法步骤

步骤 1

用的紫衣腰果，建议去皮。破壁机滋补糊模式。

步骤 2

经典五谷浓浆：食材洗净，加入破壁机，五谷浓浆模式

步骤 3

食材洗净加入破壁机，滋补糊模式。 注：花生建议用熟的，可以炒熟，烤熟，蒸熟，或者直接买原味熟的，试过生花生口感有点涩，没有熟的香

步骤 4

红糖直接放破壁机，其余食材洗净放入破壁机，五谷浓浆模式。一人食枸杞控制在10颗以内，我这图做了两人份的。

步骤 5

另外加10克奶粉，或者50ml纯奶，滋补糊模式。图中是1000ml水三人份的量哦

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步骤 6

步骤 6

夏天来啦，香蕉奶昔，一盒纯奶一根香蕉，破壁机奶昔模式2分钟

步骤 7

榛子豆浆，300ML水，会比上面的稀一点点，加了两颗红枣没有放糖，已经挺好喝了，喜欢喝甜的可以再加些糖

步骤 8

一颗牛油果+250ml鲜奶或者纯奶，榨汁机1分钟沉淀1分钟再榨1分钟即可饮用，这个比较浓，沾吐司很好吃。想喝清爽一点的，用半颗牛油果+200ml牛奶榨汁机2分钟

步骤 9

小米米糊。喜欢甜的加点糖，我早上不加糖也很好喝。这个比例是比较浓稠的，想喝稀一点的不加玉米渣或者减5克小米

步骤 10

南瓜板栗羮，2人份，500ml水滋补糊模式，糖的分量按自己口味来加，我加了3g的样子刚好不是很甜，添一点点味道就行

步骤 11

3个橙子，破壁机4分钟果蔬汁模式。对比了sam的橙汁，直接炸出来的真不好喝，口感很差。一定要过滤，过滤后口感好很多，自我感觉比外面买的好喝。

步骤 12

终于调出了好喝的玉米汁，不是很稠奶味也不重，我觉得刚好。喜欢稠的加米，喜欢奶味重的多加奶。甜玉米南瓜本身比较甜不用加糖。 玉米130g，南瓜20g，糯米8g，纯奶20ml，水300ml。奶最后加，不然易糊。

轻养生，豆浆米糊果汁的小贴士

建议买可预约不糊底的破壁机，晚上备好食材，早上起来刚好可以喝。发现好喝的会持续更新～ 含腰果花生杏仁芝麻等配方，减肥人士建议避开，食材本身内含油比较多。

菜谱创建时间：2022-02-25 13:09:41