低卡燕麦贝果🥯无油无面粉搅一搅就成功

作者： 我是大吃货洋y

🥯松软可口，一点都不干，越嚼越香，饱腹感超级强，是减脂期的优质碳水。健康又美味，减脂期姐妹冲！ 😌烤好的贝果满屋飘香，做三明治真的太绝啦！ ❗️小知识： 🔸Psyllium（洋车前草）是Ginuceae科的一种草药，原产于印度、伊朗。洋车前草的种子外壳经加工磨碎后，称为洋车前子壳粉/纤维。 🔸洋车前子纤维是一种纯天然植物纤维来源，吸水可膨胀50倍左右，形成果冻状的黏稠物质，有“陆上胶质之王”的美称。 🔸它常见于欧美高纤维饮食中，被当成纤维质的补充物，与其他的食物纤维相比，车前子具有极高的保水性和膨润性，能使排便顺畅。

用料

• 即食燕麦 100g
• 洋车前子壳粉 10g
• 奇亚籽 10g
• 泡打粉 3g
• 鸡蛋 2个
• 牛奶 130g
• 盐 1g
• 零卡糖 10g

低卡燕麦贝果🥯无油无面粉搅一搅就成功的做法步骤

步骤 1

准备好食材

步骤 2

燕麦+洋车前子壳粉+奇亚籽+泡打粉+零卡糖+盐。混合搅匀

步骤 3

加入鸡蛋和牛奶搅匀

步骤 4

拌匀后静置10-15分钟(让食材充分吸收水份，变得蓬松粘稠，这是🥯柔软的关键）

步骤 5

分成4份放在烤盘中

步骤 6

中间戳个洞。烤箱预热后180°烤25分钟

步骤 7

香喷喷的软乎乎的！

步骤 8

一点都不干，超柔软～

步骤 9

满口麦香！

步骤 10

加点喜欢的蔬菜🥬做了燕麦贝果🥯三明治～

菜谱创建时间：2021-12-27 23:41:21