314Kcal经典厚蛋牛油果吐司套餐

作者： LunaFreeat

这是一个碳蛋脂约4:3:3的经典减脂早餐 厚蛋吐司+牛油果，黑咖啡+蛋白粉，娃娃菜+辣酱，这是个神仙组合百吃不腻！

用料

• 牛油果 25g
• 鸡蛋 1个
• 全麦面包 1片
• 蛋白粉 半勺
• 娃娃菜 1颗
• 辣酱 半勺
• 黑胡椒 少许

314Kcal经典厚蛋牛油果吐司套餐的做法步骤

步骤 1

打一个蛋，搅拌，一片全麦面包浸泡充分吸收蛋液，大概15分钟

步骤 2

小火煎至两面金黄蛋液成熟即可

步骤 3

一颗娃娃菜洗净下锅，简单翻炒加入海盐黑胡椒、薄盐生抽，盖盖焖几分钟

步骤 4

加入半勺低卡拉酱翻炒成熟即可出锅

步骤 5

牛油果碾碎涂在面包上，加黑胡椒海盐，再加点蓝莓

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步骤 6

步骤 6

摆盘

314Kcal经典厚蛋牛油果吐司套餐的小贴士

我改良了一下，只用了一个蛋，剩下的蛋白质用半勺蛋白粉来替代，巧克力布朗尼味配黑咖啡绝了（由于有蛋白粉不要用开水冲，先用温水化开，再加入少量热水） 总热量：约314Kcal 碳水C：35.5g 蛋白质P：26.3g 脂肪F：9.8g 使用APP：薄荷

菜谱创建时间：2021-12-20 16:26:40