用APP打开
314Kcal经典厚蛋牛油果吐司套餐的做法

314Kcal经典厚蛋牛油果吐司套餐

68人浏览 1人收藏 0人做过
APP中查看更多做法
作者: LunaFreeat
LunaFreeat
这是一个碳蛋脂约4:3:3的经典减脂早餐 厚蛋吐司+牛油果,黑咖啡+蛋白粉,娃娃菜+辣酱,这是个神仙组合百吃不腻!

用料

314Kcal经典厚蛋牛油果吐司套餐的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

打一个蛋,搅拌,一片全麦面包浸泡充分吸收蛋液,大概15分钟

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

小火煎至两面金黄蛋液成熟即可

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

一颗娃娃菜洗净下锅,简单翻炒加入海盐黑胡椒、薄盐生抽,盖盖焖几分钟

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

加入半勺低卡拉酱翻炒成熟即可出锅

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

牛油果碾碎涂在面包上,加黑胡椒海盐,再加点蓝莓

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

摆盘

314Kcal经典厚蛋牛油果吐司套餐的小贴士

我改良了一下,只用了一个蛋,剩下的蛋白质用半勺蛋白粉来替代,巧克力布朗尼味配黑咖啡绝了(由于有蛋白粉不要用开水冲,先用温水化开,再加入少量热水) 总热量:约314Kcal 碳水C:35.5g 蛋白质P:26.3g 脂肪F:9.8g 使用APP:薄荷

菜谱创建时间:2021-12-20 16:26:40
打开App收藏