1量杯绿色蔬菜（例如食用甜菜、小白菜、菠菜、羽衣甘蓝、小胡瓜） 1量杯液体：可以是椰子汁、杏仁乳，或以水稀释过的原味酸奶 1量杯水果：苹果、莓果或橙子 将蔬菜和液体混合均匀，然后加入水果，再度混合均匀。它可以冷冻保存，或置于冰箱中冷藏保存1天。