家庭版的减脂餐不会饿肚子还能瘦

作者： 多多and七喜唛唛

很多小伙伴想减肥，一直都是嘴巴喊着减肥，实际根本控制不住。这么跟你说吧。减肥，并不是绝食，也不是饿肚子，也不要听别人在那边说这不能吃。那不能吃，其实不是的。 家庭的减肥需要的调味料(没有就去买，不想减肥也别问) ①食用油(橄榄油，山茶油，茶籽油)最好是橄榄油！花生油，猪油，玉米油不行 ②盐(非加碘的盐)，买盐的时候注意一下一定要未加碘的盐。 ③生抽酱油(海天金标生抽或者李锦记薄盐生抽酱油)其他的最好不要。 ④白醋(海天9°米醋) ⑤孜然，黑椒碎(是黑胡椒碎，孜然粉可以吃) ⑥不吃老抽，普通盐，鸡精，味精。糖料酒等佐料。

用料

• 橄榄油 约5克(只是大概)
• 盐 1－2克(盐根据自己口味放不要多)
• 生抽 5克(可以少一点，看你自己喜欢)
• 醋 1－2克(根据个人喜好)
• 黑胡椒碎 2克(可放可不放，不过放了可以好吃)
• 生姜 2克(只是当配菜)
• 鲜香菇 7－8朵(50－100克)
• 西蓝花 100－150克
• 野生小鲈鱼 3条(150－200)克

家庭版的减脂餐不会饿肚子还能瘦的做法步骤

步骤 1

西蓝花150克，香菇100克改刀切丁

步骤 2

放置锅里焯水沥干，然后拿一个锅，平底锅，炒菜锅，不粘锅都可以。锅中放至3－5克的橄榄油。然后把焯水的青菜放至锅里翻炒，加入1克的盐，可以少点，2-3克的生抽，可以多一点。1克的醋。1－2克的黑胡椒碎，炒熟就行

步骤 3

鲈鱼3只差不多150－200克，洗干净，表面划两刀，生姜切丝一点去腥味。拿一个碟子放鱼，鱼表面橄榄油抹一点或者滴一点，然后每只鱼的表面抹一点点的盐，差不多1克这样。别太多了。太多很咸的。拿一个蒸锅或者直接放炒菜锅蒸5－7分钟。蒸的过程中盖子自己打开看看，鱼眼睛变白。鱼肉筷子拿个，可以撮下去，就代表熟了。把蒸好的鱼拿出来。抹布拿个垫一下，把鱼蒸熟的腥水倒干净，放2克左右的生抽(酱油的量看自己哈，反正表面有淋到就好。至于多少，可以减少)

步骤 4

出锅装盘，摆盘。

步骤 5

这是我今天的减脂餐！

家庭版的减脂餐不会饿肚子还能瘦的小贴士

既然减肥，那就用心点，一起加油！我会不定时的发布我的菜谱。欢迎关注平论注意事项留言。

菜谱创建时间：2021-11-07 16:47:06