记录减脂晚餐｜持续更新

作者： 晴颜221

减脂进行中…… 初始体重：73.3kg 今日体重：63.1kg 已持续减重：20.4斤 每日饮水量：2000ml 碎碎念🎤 三个月的低糖低脂低碳高蛋白的饮食结构，成功减脂20斤，是没减肥之前的我不敢想象的，这个减肥方式不挨饿，不痛苦，只需要坚持💪 道阻且长，行则将至，行而不辍，未来可期❤️

用料

• 蛋白质类：
• 鸡蛋｜鸡胸肉｜牛肉｜鱼肉｜虾｜猪瘦肉｜豆制品
• 主食类：
• 南瓜｜红薯｜紫薯｜山药｜土豆｜糙米饭｜煎饼｜全麦吐司/欧包
• 蔬菜类：
• 万物皆可吃｜淀粉类不吃～
• 优质脂肪：
• 橄榄油｜花生酱｜牛油果｜无糖坚果

记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤

步骤 1

西兰花番茄鱼丸（灵魂蘸料）

步骤 2

嫩鸡五方

步骤 3

蔬菜鸡肉肠

步骤 4

番茄炒西兰花 鸡胸肉.生菜

步骤 5

减脂版麻辣烫

步骤 6

花蛤.拍黄瓜

步骤 7

丝瓜炒虾仁

步骤 8

木耳菜.牛肉.全麦吐司

步骤 9

凉拌包菜虾仁

步骤 10

凉拌鸡丝魔芋

步骤 11

西兰花炒牛肉.全麦吐司

步骤 12

西兰花虾仁

步骤 13

大拌菜

步骤 14

凉拌牛肉荞麦面

步骤 15

全麦卷饼（万物皆可卷）

记录减脂晚餐｜持续更新的小贴士

晚餐搭配公式： 50%绿叶蔬菜25%蛋白质25%优质碳水

菜谱创建时间：2021-08-20 16:33:13