糙米洗净提前泡,建议时长一天一夜。
泡的水不要倒掉,直接保留按干饭略多一点水位
电饭锅或高压锅糙米功能煮
煮好放凉,分10-15份,冷冻保存即可
1.三色糙米,全谷类的比碎谷的更难煮,口感更硬,但营养齐全,考虑到口感,我通常放弃全谷。 推荐链接 7👈啊RYQQXlYsKMH微 https://m.tb.cn/h.4z8awDk?sm=d653d5 三色糙米新米5斤五谷杂粮红米黑米糙 米糊粗粮健身胚芽10斤脂减饭 2.减脂营的餐单粗粮一份生重30-35克,折算完,一份量熟重在80-90克左右,看米和吸水情况,500克煮出来分15份。 一般,我会吃一份90-100克,500克煮出来分12份 3.大家并不需要太纠结量,根据大量减脂营真实数据显示,实际上多5-10克影响并不大 4.减脂过程除了饮食,更重要的是情绪和睡眠,放轻松瘦的好 5.祝大家愉快瘦身