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生酮饮食记录📝

正常吃的一天～
生酮一周多已经成功进入酮态✌️白天的呼吸酮还高一点，晚餐后掉了好多😂估计是那个香瓜碳水高一些。
接下来就不称食物了也不看比例了，凭感觉吃吧，然后用呼吸酮来监测。今日状态良好，做了很多工作💪#晚餐•2021年7月23日#

停滞的海浪 停滞的海浪
生酮饮食记录📝

生酮饮食Day7 已减2.2kg⬇️
真的是史上最快😓人体真是个很神奇的系统，不是单纯少吃就会瘦，运动就会瘦，还是要讲究方法，搞清楚原理。
实际上昨天吃的有点少了，卡路里没吃够基代，导致晚上十点多睡的时候就感觉饿了😂早上起来也很渴望食物，所以今天上午喝了防弹咖啡，还吃了各种加餐😂身体其实很聪明，营养、能量不够就会给出反应。
今天吃得很丰富了，下半天感觉状态好很多。还是得吃饱喝足，才有力气减肥😄
那个大芒果🥭吃的时候是真满足，虽然碳水含量不少，不过偶尔吃一次也ok啦～现在每天的碳水量差不多刚好是保持营养性生酮的量，继续继续。
哇哦！即将要开启第二周的生酮啦～✌️#晚餐•2021年7月21日#

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生酮饮食Day6
虽然采取生酮饮食并不单单为了减肥（更多为了健康、头脑清醒不饭困、提升精力，当然减肥也很重要），但不得不说生酮是试过的减肥法中最不挨饿的，吃得最丰富的～
第六天了似乎已经习惯了这种方式，今天碳水减少很多（蔬菜只有一个西红柿🍅因为男友今天没做饭）。下午喝防弹咖啡倒不是因为饿，而是为了多摄取些脂肪，功夫不负有心人，今天的比例还不错。

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生酮饮食Day5
今天鸡肉吃多了，导致蛋白质比例过高-.-
昨天睡眠很好，十点多就睡了😂早上7点起，空腹称体重比昨天掉了0.2kg，还可以。
上午没喝防弹咖啡☕️十一点多的时候饿了想吃东西，撑到十二点才吃，成功断食18小时。打算这样断到一周的时候开始加防弹咖啡，两天没喝竟然有点想念了。
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不知不觉已经生酮五天，好快啊，好在是没感觉多难坚持，因为吃得挺满足的，所以几乎不太用到意志力。赞一个。不知道生酮会不会遇到平台期，今天比例一般，看看明天掉不掉秤吧～🌻

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生酮饮食Day4
昨天正餐吃得不少还吃了奶油蛋糕🍰竟然还掉秤（一共掉1.4kg了），难道才三四天已经进入酮态？
今天早上没喝防弹咖啡☕️因为了解了一下，防弹咖啡纯脂肪虽然不影响胰岛素分泌，但毕竟有热量身体还是会优先消耗摄入的热量，然后才是自身囤积的脂肪。目前还是想减肥所以除非比较饿就先不喝了，当然没有减肥需求的生酮可以喝。
昨天六点多开始断食，到今天中午十一点多才有一点饿的感觉，而生酮的好处是即便有饿的感觉，也不是非吃不可（燃脂ing），没有很难受的感觉，和高碳饮食的那种饿得难受完全不同。
今天的脂肪炸弹💣是上次做的巴斯克蛋糕，一块下去补了我一天大部分的脂肪需求，所以中午没吃黄油煎蛋🍳本来晚上要吃的结果陪男友👦🏻吃了麦当劳炸鸡，炸鸡虽然生酮可以吃，整天下来比例也ok，但炸鸡绝对不是比较clean的脂肪，所以还是少吃，偶尔解馋可以。
从16/8断食改成18/6断食了，18小时断食6小时进食窗口，今天有做到，五点半开始到明天中午。

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生酮饮食Day3
其实昨晚差不多一点才睡，早上六点半起来。竟然一整天都没犯困-.-早上还晨跑🏃‍♀️神奇了
午餐感觉吃得有点多，碳水也主要来自这些蔬菜里，想少吃点但是忍不住，有一个爱做饭的男友也是醉了😅
昨天做的杯子蛋糕🍰太好吃了吧，就是冷藏以后回缩了，里面的小孔也没了😂不知道是不是失败但丝毫不影响它好吃。
最后，生酮饮食容易流失电解质，所以要额外补充哦‼️👋#晚餐•2021年7月21日#

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