30天减脂间歇性断食挑战&日本调料食材推荐

作者： 日本上班族小食堂

🌈我会在这里每天记录三餐，并顺便介绍一些我在日本经常回购且适合国人口味的调味料&食材&菜谱！ 现在海淘网购足够发达，好东西几乎都能淘到。我会把厂商名字也标一下，某宝搜索起来就更轻松啦！ 🌟我选择的是最入门的fasting，16:8，也就是16小时禁食，8小时可以进食。 进食时段我基本选择早上9点30分-下午5点30分，这个时段之外只能喝水/茶/咖啡，让身体有足够的时间休息，而不是持续不断消化食物。 🌟对吃的东西我不会非常严格控制，但是我会尽量用杂粮代替一点精细粮，自己烧菜我也尽量使用代糖（最近开始用罗汉果糖代替白砂糖）。 大家看我发布的那么多菜单就知道我是个很喜欢烧菜的吃货，所以让我长久控制饮食不吃是不太现实的，就算能成功也会遭遇反弹。（之前花一年减肥成功，用2个月就反弹了😭） 🌟疫情开始以后我就一直在家办公，每天的运动量大概就是在家里走的几百步，所以打算加一个Pamela的10-15分钟跳操（不立每天跳的flag，只能说尽量每天动一动） 🌟还有其他的注意点就是多喝水/茶，保证每天2升以上。 眼看着年年体脂肪%越来越高，虽然没有体重没有爆增，但是由于新陈代谢的缓慢下降，每年都在以0.5KG-1KG的速度在突破自己的体重上限。 最近看了Thomas阿福的视频，看到30天的IF或简称fasting的减肥法对体脂肪%很有效果，于是也想来挑战一下看看效果！想和我一起挑战的欢迎私信敲我加群互相监督。

用料

• Zero 用来记录时间免费fasting app

30天减脂间歇性断食挑战&日本调料食材推荐的做法步骤

步骤 1

男女理想的体脂肪率给大家参考，女生超过30%，男生超过25%其实就被划入肥胖区域了🤦‍♀️ 今天2021年5月25日是32.6%，女性超过30%就已经被划归到轻微肥胖了😭

步骤 2

6月5日第一次打卡： 体脂肪 - 0.6% 体重 - 0.9kg 6月15日第二次打卡：vs 6月5日 体脂肪+ 0.3% 体重 + 0.4kg 6月25日第三次打卡：vs 6月15日 体脂肪 -0.8% 体重 - 1.3kg 30天成果 （7月5日VS 6月5日） 体脂肪 -1.1% 体重 - 1.8kg

30天减脂间歇性断食挑战&日本调料食材推荐的小贴士

由于在家办公，比较容易自己控制进食的时间，16:8的fasting几乎不觉得很难，回想以前其实大多数时候不是饿而是嘴馋，或者说觉得看电影应该配个薯片爆米花🍿️这种的心理需求才造成很晚的时间还在吃东西。 去公司上班的小伙伴比较推荐吃饱饱的午餐（中午12点）和晚餐（晚上8点前），或者平时就不要做16:8，改到周末集中做18:6，当然吃的东西的量要比平时少一些。这个我以后也考虑尝试一下！

菜谱创建时间：2021-05-25 13:38:22