第1 & 8日 早餐：黑咖啡加一块糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜 晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食
第2 & 9日 早餐：黑咖啡加一块糖 中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食 晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶
第3 & 10日 早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包 中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果 晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食
第4 & 11日 早餐：黑咖啡加一块糖 中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪 晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶
第5 & 12日 早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃 中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食） 晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花
第6 & 13日 早餐：黑咖啡加一块糖 中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食 晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃
第7日 早餐：一杯茶不加糖 中餐：一份熟肉，一个水果 晚餐：什么也不吃
个人心得： 有些限制条件纯粹是危言耸听，只不过这算不错的中蛋白菜谱所以可以follow一下，心理作用大过神奇效果。 比如液体奶酪不方便买到，况且食谱上说了“少量”，说不定一轮下来两次吃的量都不会超过那一小盒，所以省掉呗，那个只是用来当作沙拉酱拌食胡萝卜的，生吃无障碍的人完全可以无视。 柠檬到时很容易买我也还算爱吃不过最近涨价地厉害也省了，重点在补充VC嘛我有养生堂的VC咀嚼片，减肥期间最好每天吃一颗善存或者GNC的多元维生素 重点在保持精神愉悦，抑制自己太凶了可不好。所以黑咖啡+糖我都直接买食堂的小杯咖啡-o，是只加糖不加奶的咖啡说法，但是那一小杯里的甜度肯定超过一块方糖了，不过喝着开心啊能亢奋上好几个小时又满足了甜味味蕾。 什么橄榄油柠檬汁的麻烦就不要去搞了，就算倒花生油比橄榄油多200大卡那也就20g脂肪而已，除非你平时就用橄榄油的咯，保持常用好弄的东西就好