1、全麦粉中倒入热水，搅拌均匀到看不见干粉。 烫完这个面应该是没有干粉，会有点粘刮刀和盆子的状态，如果偏干，可以适当加20克左右的热水。
2、放入碗中摊平，盖好保鲜膜（越扁平越好），冷藏过夜后拿出来直接用，或者冷冻1小时左右拿出来用也可以。
3、冰箱拿出来的全麦面，加主面团所有材料，倒入搅面缸。
4、搅拌至薄膜，能透出手指印，拉开破洞边缘有锯齿状即可。
5、盖上保鲜膜，在温度25-28度之间，醒发30分钟。没看错，按时间来拿出来就好，不需要发酵。（该过程面温控制在24-26为佳）
6、取出发好的面团轻拍排气，均匀分割成3份。
7、滚圆，盖好松弛15-20分钟。
8、取松弛好的面团擀成牛舌状，拍去边缘擀出来的大气泡。
9、翻面后折叠。
10、再用擀面杖擀一下，使中间折叠部位更贴合，宽度更合适。
11、从一头卷起来，先紧后松。
12、放入模具。
13、温度32-35下时间60分钟左右（温度不够时间可以延长），不打算盖盖子的朋友发到9分满，盖盖子的朋友发至8分满。 发酵还有20分钟快结束的时候，上下火165度提前预热烤箱。
14、发酵完成，放入预热好的烤箱，我用的低糖吐司盒，上下火165度28-30分钟即可。（具体温度和时间，还是要根据自己平时烤吐司的习惯来。）。 不盖盖子的话上色满意盖锡纸。
15、出炉后，震出热气，立马脱模侧放，微热时扶正放凉即可。
急着睡觉呢，没发够八分满就拿出烤了，所以长得不是太高
成品图
成品图
趁热撕开一个看看吧，柔软拉丝看得见
太热了拉丝效果没拍出来，直接拉断后拍的。
中间没揉好，出来个坑
切片看看