懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌

作者： NUO麻麻-青青

分享➕记录诺妈一个月的减脂餐午餐，诺妈是个贪嘴并且爱吃高碳水的人，还不爱运动，不懂如何吃的宝宝可以参考下我的午餐搭配，一起加油💪科学减脂，不节食，不吃药，健健康康的瘦下来，这是我的宗旨！因为比起健康瘦不值一提🤪🤪 喜欢的一起打卡哦！ 喜欢早餐的我有空也分享呀！ 小番茄据说会影响升糖下次不吃了，就吃大番茄！ 减脂晚餐沙拉： https://www.xiachufang.com/recipe/106177969/

用料

• 优质碳水 糙米、紫薯、南瓜、红薯、玉米等等
• 优质蛋白质 牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿、鱼肉、虾肉、贝类、豆腐等等
• 维生素 各种蔬菜

懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的做法步骤

步骤 1

贝贝南瓜、虾仁炒鸡蛋、香菇青菜

步骤 2

小香薯、牛肉、鸡蛋、黄瓜，小番茄，小番茄可以去掉！

步骤 3

玉米、蛏子、鸡蛋、芦笋

步骤 4

板栗薯、鸡胸肉、鲍鱼、西葫芦

步骤 5

紫薯、紫背菜、牛肉、槐花炒鸡蛋

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步骤 6

步骤 6

三色糙米、卤牛肉，鸡蛋、蟹肉棒，空心菜

步骤 7

小番薯、鸡胸肉、黄瓜，小番茄

步骤 8

贝贝南瓜、白虾、鸡蛋、牛肉、生菜

步骤 9

黑糯玉米、鸡腿、生菜、小番茄两颗

步骤 10

板栗薯、牛肉、鸡蛋，芦笋苦菊沙拉

步骤 11

紫薯、鸡腿、鸡蛋、空心菜

步骤 12

黑糯玉米、鸡蛋、包菜，煎鱼

步骤 13

番薯、玉米笋、生菜、卤牛肉

步骤 14

黑玉米、鸡蛋、鸡胸肉、小炒玉米笋

步骤 15

糯玉米、卤牛肉、鸡蛋、胡萝卜炒香菇

步骤 16

山药木耳、鸡蛋、芦笋、牛肉

步骤 17

玉米、鸡蛋、墨鱼、生菜

步骤 18

三色糙米、牛肉、鸡蛋、空心菜

步骤 19

鸡胸肉、鸡蛋、包菜炒三色糙米饭

步骤 20

紫薯、蒸鸡腿、黄瓜

步骤 21

全麦饺子、鸡胸肉、豆角

步骤 22

两个月前后体重🆚 虽然还是很胖但是肉肉都藏的很好，一起加油💪

懒人减脂餐午餐记录，轻松月瘦五斤，拒绝肥胖❌的小贴士

主食100-150克，蛋白质100克，青菜200克左右，糙米我都是吃100克，薯类、玉米、荞麦面100-150克之间。 姐妹们我还出各种减脂吃的蛋糕卷，包子，有兴趣可以在我的主页查找哦！

菜谱创建时间：2021-05-05 09:11:52