快手早餐合集

作者： 蓝天的小厨房

2020年疫情最严重的时期在家办公一个多月，期间体重长了八斤，下定决心开始减肥，开始研究怎样能在健康饮食的基础上减重，之后将饮食结构做了相应的调整，无论是否在减重的阶段，早餐都非常重要，做到营养均衡才能让人在一天的工作生活中充满能量

用料

• 主食 红薯、紫薯、芋头、南瓜、山药、全麦面包等
• 蛋白质 鸡蛋、鸡肉肠、牛奶、豆浆、豆奶等
• 脂肪 坚果、芝士片等
• 维生素 各种水果和蔬菜

快手早餐合集的做法步骤

步骤 1

蒸红薯+煮鸡蛋+苹果和橙子+核桃+拿铁

步骤 2

南瓜红豆卷+鸡肉肠+苹果+核桃+拿铁

步骤 3

蒸芋头+煮鸡蛋+芒果+核桃+牛奶

步骤 4

三明治(无油煎蛋+芝士片+黄瓜+西红柿)+蜜瓜+拿铁

步骤 5

菜团子+煮鸡蛋+梨和橙子+豆浆

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步骤 6

步骤 6

全麦欧包汉堡(无油煎蛋+芝士片+黄瓜)+橙子和圣女果+豆浆

步骤 7

包子+苹果和橙子+核桃+拿铁

步骤 8

蒸紫薯+火龙果+杏仁+拿铁

步骤 9

汉堡(无油煎蛋+芝士片+生菜+黄瓜)+橙子+苹果+杏仁+拿铁

步骤 10

黑玉米+煮鸡蛋+橙子和芒果+豆浆

步骤 11

奶香小馒头+火龙果+腰果+牛奶

步骤 12

蛋炒饭+苹果和橙子+拿铁

步骤 13

小笼包+煮鸡蛋+苹果和橙子+豆奶

步骤 14

烧麦+樱桃苹果和大枣+核桃+豆浆

步骤 15

蒸山药+大枣+苹果和橙子+核桃+牛奶

步骤 16

蒸贝贝南瓜+苹果提子和大枣+牛奶

步骤 17

鸡蛋灌饼(鸡肉肠+生菜+黄瓜)+柚子和苹果+核桃+牛奶

步骤 18

杂粮卷饼(无油煎蛋+鸡肉肠+生菜)+苹果和橙子+核桃+牛奶

快手早餐合集的小贴士

1. 主食以杂粮为主，如红薯、紫薯、玉米、芋头、山药、南瓜、土豆、全麦面包、杂粮卷饼等，偶尔会吃馒头、花卷、包子等细粮 2. 蛋白质以鸡蛋和牛奶为主，一周会喝一到两次豆浆或豆奶，偶尔会加一根鸡肉肠 3. 水果以低糖水果为主，如苹果、梨、橙子、柚子、草莓、蓝莓等，偶尔会吃一次大枣、榴莲等高糖水果 4. 脂肪以原味坚果为主，如核桃、腰果、巴旦木、杏仁等，三明治中可能会加一片芝士片 🌞一日之计在于晨，为了身体健康，早餐一定要吃哦😊

菜谱创建时间：2021-04-26 20:17:02