三明治和伪三明治们（更新ing~）

作者： umbrellala

⏰保证蛋白质 ⏰合适地摄入碳水和脂肪 ⏰能量值只是三明治🥪的，根据情况（所需能量，早饭还是中饭）可以加杯奶、豆浆、美式、摩卡，或者水果，都是极好哒😋 ⏰最重要的还是要吃得开心

用料

• 吐司 2片
• 生菜 5片左右
• 寿司海苔 1张

三明治和伪三明治们（更新ing~）的做法步骤

步骤 1

【辣白菜鸡胸肉伪三明治】280千卡

步骤 2

【照烧鸡腿菠萝三明治】374千卡 ‼️照烧汁‼️ 1勺蜂蜜 1勺生抽 1勺老抽 1勺蚝油 1勺料酒 100ml水

步骤 3

【韩式辣味鸡腿三明治】420千卡 ‼️韩式甜辣酱‼️ 2勺韩式辣酱 1勺蜂蜜 1勺生抽 1勺橄榄油 适量蒜末 1个蛋清

步骤 4

【巴沙鱼三明治】204千卡

步骤 5

【蛋蛋虾芝士三明治】343千卡

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步骤 6

步骤 6

【烤肠三明治】312千卡

步骤 7

【胡萝卜蛋饼鸡肉三明治】370千卡

步骤 8

【芦笋虾仁三明治】310千卡

步骤 9

【肉肠荷包蛋三明治】436千卡

步骤 10

【照烧鸡胸肉三明治】478千卡

步骤 11

【紫薯火腿三明治】416千卡

步骤 12

【蟹味棒鸡蛋三明治】361千卡 加了泰国辣酱

步骤 13

【紫菜叠叠包】318千卡

步骤 14

【牛排甜椒三明治】318千卡

步骤 15

【蟹柳滑蛋三明治】417千卡

步骤 16

【火腿蔬菜三明治】428千卡

步骤 17

【蟹棒芦笋夹玉米三明治】461千卡

步骤 18

【黑椒鸡排三明治】341千卡

步骤 19

【蟹柳煎蛋三明治】356千卡

步骤 20

【金枪鱼拌玉米三明治】405千卡

步骤 21

【培根煎蛋三明治】420千卡

步骤 22

【培根玉米粒煎蛋三明治】430千卡

步骤 23

【牛油果煎蛋三明治】424千卡

步骤 24

【煎蛋肉松三明治】330千卡

步骤 25

【菠萝酱三明治】300千卡

步骤 26

【芝士火腿煎蛋三明治】410千卡

步骤 27

【玉米肉松三明治】

步骤 28

【煎蛋香肠三明治】418千卡

步骤 29

【煎蛋肉松火腿三明治】510千卡

步骤 30

【奥尔良鸡腿堡】300千卡

步骤 31

【花生酱香蕉火腿三明治】535千卡

步骤 32

【香蕉花生酱三明治】532千卡

步骤 33

【鲜虾堡】350千卡

步骤 34

【巧克力香蕉三明治】 香蕉切片，铺一层在吐司上 巧克力切碎，铺在香蕉上 里面的巧克力碎是用的黑巧 再盖一层吐司 热压

步骤 35

【蟹柳滑蛋贝果】 蟹柳2根，刮成细条。 一个蛋，搅打成蛋液，加入少许牛奶，再搅匀。 煎蛋液，有点凝固的时候加入蟹柳。 边煎边定型。 加海盐胡椒粉。 贝果切开，空气炸锅加热几分钟（外酥里嫩），抹上蛋黄酱，夹上蟹柳滑蛋。

步骤 36

【培根煎蛋贝果三明治】

步骤 37

【火腿肉松鸡蛋三明治】

步骤 38

【蟹肉滑蛋开放三明治】

三明治和伪三明治们（更新ing~）的小贴士

tips： 1.【三明治】就是吐司片🍞夹住的 2.【伪三明治】就是只用生菜🥬，或者寿司海苔🍣包哒。 3.夹的食材都在图片上标注清楚了。 4.没有太限制自己的原则。😂 5.但是久了会发现颜色搭配上：绿-红-绿-黄-白，颜色间岔起来的颜色切割出来会比较好看。

菜谱创建时间：2021-04-19 12:31:45