减脂党无负担夜点心_蛋白粉肉松大贝蛋糕碗

作者： Goingoooooo

1️⃣最近训练，早上和中午食欲都能控制住，我是下午4点半左右训练，练完回来已经7点后了，练后餐一般7点40吃。但是蔬菜鸡胸总是少了点啥 2️⃣最近晚上做蛋白粉松饼偶得启发，🉑控制型酱多多系列的几乎🈚碳水的纯蛋白质肉松小贝（起这个名字有安慰剂的作用哈哈哈哈哈）网上酱多多系列真的很heady,吃完就sadhhhhhh！ 3️⃣除了做成酱多多肉松小贝，还可以开发别的卷卷！往大了做！

用料

• 鸡蛋 1个/50克
• 牛奶 40毫升
• 蛋白粉 30克/1勺
• 油/橄榄油/椰子油/黄油 滴一点润锅即可
• 低脂沙拉酱/千岛酱/芝麻酱/巧克力酱/花生酱/抹茶酱/你喜欢的酱 看心情
• 内馅：薯类/糙米/麦片/香蕉 看心情
• 肉松 看心情
• 健康上头酱多多系列吃法开发 后续

减脂党无负担夜点心_蛋白粉肉松大贝蛋糕碗的做法步骤

步骤 1

准备松饼液：鸡蛋打散+牛奶+蛋白粉，搅拌均匀

步骤 2

1.锅底抹一层橄榄油/油/椰子油/黄油 2.倒入三分之一松饼液，盖上盖子，约1分钟后，翻面，5秒后铲出保温，嫩嫩的；可做三个！

步骤 3

幸福时刻、变身 1️⃣吃法一：上头酱多多肉松卷（建议做晚餐） 抹一层沙拉酱/千岛酱，加一勺肉松，可以用麦德龙的无糖肉松，只要是肉松就行！ 然后卷一下，单个小贝就出来了！

步骤 4

2️⃣吃法二：可可脆脆卷小贝（建议做练前餐） 巧克力酱+谷物脆片/烤燕麦片卷 绝！

步骤 5

3️⃣吃法三：只属芋你_芋泥蛋糕碗（建议做早餐） 一片松饼皮+一层紫薯泥+一片松饼皮+一层紫薯泥+一片松饼皮，最后抹上悬溺31号巧克力酱（推荐！最健康的巧克力酱之一！紫薯泥加点牛奶 润滑好抹面） 和外面的蛋糕盒子有什么区别哈哈哈哈

步骤 6

4️⃣吃法四：纯粹南瓜松松碗（建议做早餐/加餐） 饼皮-千岛酱-南瓜泥-肉松-饼皮-南瓜泥-肉松-饼皮-千岛酱-肉松 100克南瓜泥 5克酱 8克肉松

步骤 7

5️⃣吃法五：糙米粒粒松松蛋糕碗 70～80克熟重糙米饭拌入5克沙拉酱/千岛酱（我喜欢酸甜口） 铺一层饼皮+糙米馅+2克肉松+饼皮+糙米+2克肉松+饼皮+薄薄一层酱约2克+4克肉松

步骤 8

6️⃣吃法六：花生酱肉桂香蕉蛋糕碗

减脂党无负担夜点心_蛋白粉肉松大贝蛋糕碗的小贴士

1.准备松饼液时，直接混合蛋奶粉，蛋白粉会结块；不嫌麻烦的可以摇杯混合牛奶和蛋白粉再加入鸡蛋；想热量更低的，奶成水也可以 2.蛋白粉松饼做好一定要快点吃，凉了就很硬；或者放入容器里保温，我一般盖一个碟子 3.不同品牌蛋白粉变硬程度也不一样，myprotein蓝莓芝士做出来的就很松软；muscletech冰咖啡味就有点硬；可能和开封时间也有点关系吧哈哈哈哈哈 4.没有灵感，就看看网红店酱多多系列的内馅，开发起来

菜谱创建时间：2021-04-13 20:07:52