宿舍快手减脂餐系列(一)

作者： 林仆仆

今天去营养科复诊啦，上个月体重掉了5斤，涨了一丢丢肌肉哈哈哈，体脂水平恢复正常，医生小姐姐说本月继续高蛋白饮食，下月就要换食谱啦～ 淮山替代主食真香，我这里量减了，毕竟原量达到了300g淮山，我是真滴吃不完😁😁

用料

• 凤尾菌(其他菌菇类皆可) 100克
• 四季豆 75克
• 瑞芳鱼圆 50-55克
• 淮山 180克
• 味好美椒盐调料 适量
• 味好美鲜辣粉调料 适量
• 味好美黑胡椒粉调料 适量

宿舍快手减脂餐系列(一)的做法步骤

步骤 1

1.无油四季豆做法:四季豆放少量水600w焖熟(必须弄熟，生的有毒)，然后大火收汁，还剩一点点水的时候放一点生抽耗油剁椒和味好美鲜辣粉调味。 室友都说很好吃哈哈哈，焖出来的四季豆很甜，而且零油哦，我很满意

步骤 2

2.椒盐凤尾菇:焯水，挤干水分，然后放宿舍小锅小火炒干水分(想要味道更重，这里可以加生抽香油)，再撒椒盐拌匀即可

步骤 3

3.淮山:我这里直接蒸熟的，不够粉糯，下次改进

菜谱创建时间：2021-04-06 13:42:00