轻松享瘦~生酮初体验

作者： 悦食sunny

3月第一天开启低碳水断糖生活，昨天第一次三餐生酮饮食，感觉还不错，也没有不适反应😊

用料

• 理想燃料3日断糖计划套餐 1份
• 牛油果 1个
• 鸡蛋 2个
• 小番茄 10个
• 西兰花 3朵
• 自制香草海盐 1克
• 血橙 1/4个
• 鸡翅 4个
• 水果黄瓜 1根
• 球生菜 1/3个
• 罗马生菜 4片
• 荷兰豆 根据个人喜好
• 蛋黄酱 1大勺

轻松享瘦~生酮初体验的做法步骤

步骤 1

适当生酮饮食对控制血糖还是很有帮助的

步骤 2

一起来感受下吧😉

步骤 3

1⃣早餐7点🕖 理想燃料咖啡能量瓶~半瓶 牛油果烤蛋➕千禧小番茄➕西兰花➕血橙1/4个 （个人感觉咖啡能量瓶口感相对厚重腻口一些，防弹奶昔更好喝）

步骤 4

因为第一次尝试生酮饮食，所以还是配了额外一些食材 【牛油果烤蛋】是我平时比较喜欢的早餐，制作简单方便 1.牛油果对半切开去核，打入鸡蛋，撒些自己配好的香草海盐 2.烤箱预热180度，烤15分钟左右就可以啦！

步骤 5

2⃣午餐12点🕛 虽然早上只喝了半瓶能量瓶子，但它的饱腹感还是很好的 午餐奥尔良烤翅4个➕水果黄瓜➕千禧小番茄➕理想燃料3日套餐中的每日营养固体饮料~补充膳食纤维

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步骤 6

步骤 6

奥尔良烤翅制作也不复杂 1.鸡翅提前一天用奥尔良腌料腌制好 2.预热烤箱200度，把腌制好的鸡翅放锡纸上，烤箱中层烤10分钟 3.取出翻面，继续烤10分钟出炉就OK啦✌

步骤 7

这个每日营养我是用温水冲的，颜色粉嫩有点果冻状，莓果味口感还不错

步骤 8

3⃣下午运动16点30🕟 跑步前吃了一块生酮能量棒~海盐芝士口味 （收到理想燃料套餐就尝了能量棒，个人感觉还是喜欢莓果口味的😊）

步骤 9

4⃣晚餐18点30🕡 蔬菜沙拉一份 罗马生菜➕球生菜➕荷兰豆➕千禧小番茄➕蛋黄酱 一天几乎没有碳水摄入，也并没有饥饿感😉

菜谱创建时间：2021-03-02 21:47:17