3日断糖生酮餐

作者： 浅_小可

初次尝试断糖生酮餐 早晚用理想燃料代餐 午餐大口吃肉 身体变的轻盈的同时 对健康饮食有了新的认知 一直觉得生酮是无法挑战的 通过这次三天生酮餐体验 感觉没有想像中那么难 或许每日的生酮餐并不严格 体验下来确实收获颇多 体重能减多少不是最关健的 控制碳水的摄入 健康饮食才是最重要的

用料

• 早餐 防弹咖啡 1瓶
• 早餐 鸡蛋 1个
• 早餐 碳水低的水果 适量
• 午餐 肉肉和蔬菜搭配
• 下午茶 理想燃料能量棒1个
• 晚餐 理想燃料每日营养➕防弹冲饮1份

3日断糖生酮餐的做法步骤

步骤 1

第一天生酮早餐7:15开始 防弹咖啡+鸡蛋1个+草莓2个 防弹咖啡喝了半瓶，余下半瓶带到公司，断断续续喝完，饱腹感很强。

步骤 2

午餐12:15开始。 用猪油炒了黄瓜豆腐皮，用黄油煎了猪肉片，撒了点孜然粉。 饭后吃了2个草莓。

步骤 3

下午4:30吃了这个芝士棒，好香，特别喜欢。

步骤 4

晚餐是在7:00开始。 把每日营养加了奇亚籽冷藏成果冻，搭配防弹抹茶，防弹抹茶很好喝。 第一天瘦了2斤。

步骤 5

第二天生酮早餐7:15开始。 防弹咖啡1杯+鸡蛋1个+木瓜球6个+芝士片1片。 余下的防弹咖啡带到公司喝。

步骤 6

中午12:00开始，今天中午很丰富，水煮油菜铺到盘底，香菇炒鸡蛋，用0卡糖做了红烧羊肉太香啦，全部吃完。1个小时后吃了1个西红柿。

步骤 7

下午5:00补充能量棒。

步骤 8

晚餐7点开始 每日营养冲开，加奇亚籽搅匀，一半拿来喝，一半做了冰棍。 防弹红茶加少量水搅匀，加入土鸡蛋一个，放入烤箱180度25分钟。红茶味生酮蛋糕超级好吃😋 今天掉秤0.7斤。

步骤 9

这个是用每日营养做的冰棍，中午拿来吃一根还是很好的。

步骤 10

第三天生酮早餐 7:15开始 防弹奶昔1杯➕鸡蛋1个➕牛油果半个➕鸡胸肉60克。 感觉防弹咖啡更好喝一些😄 奶昔余半瓶 准备拿来做生酮点心

步骤 11

午餐12点开始 做了一份无米花菜蛋炒饭➕煎龙利鱼 炒饭太好吃啦 所以全部吃完 龙利鱼还有2块没吃完.

步骤 12

今天晚饭5:45开始 因为觉得有点饿 可可防弹冲饮做了布丁 很好吃 也写了菜谱 每日营养冲饮冲的稀一些很好喝 可可布丁➕每日营养冲饮 大约7点 吃了能量棒。

步骤 13

三天的断糖生酮餐结束了 一共掉秤3.5斤 非常满意 一次完美的健康饮食体验。

菜谱创建时间：2021-02-27 09:27:39