喵总的减脂餐

作者： 黑滚滚两百金

愉快的开始减脂啦(｡･ω･｡)ﾉ♡ 不骗你，吃得很开心😽 吃得好，减得好！

用料

• 各种蔬菜 200克
• 优质蛋白 100克
• 低升糖主食 75-180克

喵总的减脂餐的做法步骤

步骤 1

蔬菜的烹调时间尽可能短，避免营养流失，主要采用水煮，快炒的方式

步骤 2

优质蛋白：鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，豆腐，虾

步骤 3

低升糖主食：糙米，玉米，山药，全麦面包，土豆，红薯，荞麦面，芋头，各种粗粮都行

步骤 4

西兰花，水煮蛋，黑麦面包

步骤 5

生菜，千张，魔芋丝

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步骤 6

步骤 6

生菜，西兰花，水煎鸡扒，黑麦面包

步骤 7

西兰花，奥尔良鸡胸肉，黑糯玉米

步骤 8

生菜，儿菜，蟹味菇，白玉菇，水煎鸡扒，黑糯玉米

步骤 9

西兰花，蟹味菇，白玉菇，西红柿，水煎鸡扒，三色糙米饭

步骤 10

西兰花，西红柿，水煎鸡扒，蛋白棒，三色糙米饭

步骤 11

西兰花，白萝卜，烟熏味鸡胸肉，蛋白棒，三色糙米饭，蒸南瓜

步骤 12

娃娃菜紫菜汤，烟熏味鸡胸肉，黑麦面包

步骤 13

西兰花，花菜，水煎鸡扒，煎小土豆，玉米

步骤 14

生菜，西兰花，水煮蛋，黑麦面包，玉米

步骤 15

西兰花，水煮蛋，玉米，水煮小土豆

步骤 16

豆芽千张豆腐海米汤，糯玉米

步骤 17

豆芽豆腐海米汤，蒸红薯

步骤 18

白萝卜海米汤，鸡蛋卷，黑麦面包

步骤 19

西兰花，黑椒牛排，蒸红薯

步骤 20

小青菜，洋葱炒蛋，黑麦面包

步骤 21

小青菜青虾番茄荞麦面

步骤 22

西兰花娃娃菜番茄汤，煎蛋饼，三色糙米饭

步骤 23

西兰花白萝卜番茄鸡胸肉荞麦面

步骤 24

小青菜白萝卜番茄汤，水煎鸡扒，糯玉米

步骤 25

西兰花，白萝卜，煎鸡蛋，三色糙米饭

步骤 26

娃娃菜西兰花紫菜汤，水煎鸡扒，糯玉米，黑咖啡

步骤 27

黄瓜，西红柿，青椒洋葱炒牛里脊，三色糙米饭

菜谱创建时间：2021-01-16 16:42:53