控卡豪华早餐之金枪鱼三明治配小米粥

作者： 鱼片私厨

【我要美我要瘦我也要美食】 严格记录我家的豪华金枪鱼三明治的卡路里数据 【A材料】金枪鱼酱用料⬇️可以做4个三明治 *一罐水浸金枪鱼180cal *70g蛋黄酱484cal *Hemp seed（中文不知道）10g60cal *洋葱碎15g 8cal *芹菜末 30g 5cal 合计卡路里737（⚠️1/4就是185卡） 【B材料可选】 *牛油果1个200g是342卡（⚠️1/4个85卡） *生菜叶子一片15g左右3卡⚠️ *芝士1片25g75卡（1/2片38卡）⚠️ *全麦面包1片45g左右100卡⚠️ 我先生的豪华三明治🥪是2片面包and其他都要，所以卡路里是511cal 一杯Americano美式咖啡是10卡 【C】一碗小米藜麦粥算78卡（50g小米15g藜麦750ml水煮粥3个人吃）+一碟小菜算30卡 🐽我先生一顿早餐ABC是628卡 🐽我1/2（AB）C是372卡✌️ 以下是4个三明治的量

用料

• 【A金枪鱼酱】
• 水浸金枪鱼罐头 1罐
• 洋葱少许 15g
• 芹菜1根 30g
• 蛋黄酱 70g
• Hemp seed 1大匙
• 【B】
• 全麦面包 8片
• 生菜 4片
• 牛油果 1个
• 芝士 2片
• 【C小米藜麦粥】
• 小米 50g
• 藜麦 15g
• 水 750ml

控卡豪华早餐之金枪鱼三明治配小米粥的做法步骤

步骤 1

【A金枪鱼酱】金枪鱼罐头控干水分➕蛋黄酱70g➕15g洋葱碎➕30g芹菜碎➕1大匙10ghemp seed一起搅合搅合均匀

步骤 2

【AB装配一个标准三明治🥪】2片面包➕1片生菜➕1/4金枪鱼酱➕1/2片芝士片（照片里没有放牛油果🥑注意芝士放在最上层比较容易融化）

步骤 3

放在panini press上400F2分钟热一下，让芝士融化（下次补照片，这是烤猪肉panini的照片）

步骤 4

盛粥，装盘，做咖啡☕️开动喽🥢能量满满，营养丰富，水果等稍后点心时间再吃👍一顿早餐先生628卡，我半个三明治372卡

菜谱创建时间：2021-01-13 07:19:05