减肥主食代餐！香煎鸡胸肉 低脂低卡 减重食谱！

作者： 黄小小姐320

减肥期间是可以吃脂肪含量低的肉类如：虾肉，鱼肉，鸡胸肉，牛肉等 减肥餐不是天天要白水煮菜，油料不粘的，鸡蛋，玉米，南瓜，薯类，全麦，豆类都是可以吃的 真正需要控制的是精粉面食，大米，油炸，烘焙甜品等 合理搭配饮食，一日三餐，坚持自律，真的会瘦的 鸡胸肉减重期间我是吃的最多的，价格实惠脂肪含量低，可以做成鸡肉丸，煎鸡肉，煎好以后夹全麦面包，包全麦鸡肉包子等多种做法 本方用的是现成调料，不想用也可以自己配 具体如下以500克鸡肉为例 盐1克 生抽2勺 蚝油1勺 白胡椒粉1克 黑胡椒碎2克 白糖0.5-1克

用料

• 鸡胸肉 1000克
• 黑胡椒碎 5克
• 奥尔良腌料 70克
• 生菜 适量

减肥主食代餐！香煎鸡胸肉 低脂低卡 减重食谱！的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉去油去筋膜洗干净

步骤 2

切成薄片

步骤 3

一直用的这个腌料

步骤 4

腌料兑点水化开，和鸡肉搅拌均匀

步骤 5

我加了点黑胡椒碎，很入味（不喜可以省略哦）

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步骤 6

步骤 6

再次搅拌均匀

步骤 7

分成六份，放入保鲜袋，冰箱冷藏一晚上更好的入味，然后再改为冷冻保存（一般冻两周没有问题）

步骤 8

分成六份，放入保鲜袋，冰箱冷藏一晚上更好的入味，然后再改为冷冻保存（一般冻两周没有问题）

步骤 9

吃的时候提前拿出来一袋化冻

步骤 10

平底不粘锅刷一点点玉米油

步骤 11

放入鸡胸肉，摊开

步骤 12

中小火煎，一面上色后翻面，两面上色熟透关火，过程3-5分钟左右

步骤 13

生菜洗干净

步骤 14

铺到盘中，放上鸡胸肉，其实用生菜卷着肉挺好吃滴

减肥主食代餐！香煎鸡胸肉 低脂低卡 减重食谱！的小贴士

减肥的朋友们要多吃这些健康的食品，不一定说减肥不能吃肉哦1

菜谱创建时间：2021-01-08 11:28:48