一人食 快手 健身餐-持续更新

作者： Cheryl_zz18

一人食健身餐 快手&简易 自律又自由 持续更新

用料

• 碳水 玉米、红薯等
• 蛋白质 鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼等
• 纤维 叶类蔬菜
• 水果 尽量选低糖的水果
• 现磨胡椒 天然调味必备

一人食 快手 健身餐-持续更新的做法步骤

步骤 1

主食：玉米 蛋白质：鸡蛋、虾仁 蔬菜：菠菜、西葫芦 水果：橙子 水：自制柠檬气泡水

步骤 2

主食：米饭 蛋白质：排骨 蔬菜：生菜、黄瓜、小番茄 水：自制山楂汁

步骤 3

主食：藜麦吐司 蛋白质：虾仁、鸡蛋 蔬菜：白菜、西葫芦 水：自制柠檬气泡水

步骤 4

主食：红薯 蛋白质：三文鱼、奶酪 蔬菜：生菜、黄瓜、小番茄 水：自制柠檬气泡水

步骤 5

主食：意大利面 蛋白质：牛肉、虾仁 蔬菜：黄瓜、橙子 水：自制柠檬气泡水

步骤 6

主食：玉米 蛋白质：鳕鱼排 蔬菜：荷兰豆、西葫芦、草莓 水：自制柠檬气泡水

步骤 7

主食：意大利面 蛋白质：三文鱼 蔬菜：荷兰豆、木耳、奇异果 水：薏米水

步骤 8

主食：山药 蛋白质：虾仁炒蛋 蔬菜：黄瓜、橙子 水：柠檬水

步骤 9

主食：山药 蛋白质：煎鳕鱼排、煎豆腐 蔬菜：黄瓜、番茄 水：柠檬水

步骤 10

碳水：玉米 蛋白质：虾仁炒蛋 纤维：西兰花、草莓、奇异果 水：柠檬水

步骤 11

碳水：玉米 蛋白质：牛排 纤维：西兰花、橙子 水：柠檬水

步骤 12

碳水：玉米 蛋白质：牛肉、虾仁、蛋 纤维：小白菜、奇异果 水：薏米水

一人食 快手 健身餐-持续更新的小贴士

健身餐关键要少油少盐，所以一定要使用不粘锅来炒，即便不放油也可以。

菜谱创建时间：2020-11-28 21:00:33