【减脂快手三明治最佳公式】

作者： 煮个泡面吧

用料

• 鸡蛋 1个
• 黄瓜 半根
• 番茄 半个
• 生菜 2片
• 胡萝卜 半根
• 玉米粒 适量
• 紫薯 1个
• 鸡胸肉 1块
• 生抽 4勺
• 水 2勺
• 黑胡椒 随意
• 生姜 半块
• 淀粉 1小勺
• 盐 1小勺
• 蕃茄酱 适量

【减脂快手三明治最佳公式】的做法步骤

步骤 1

最佳公式：吐司+蔬菜+蛋白质（鸡蛋/鸡胸肉/虾）！学会以后大家可随机搭配，每天变着花样吃！

步骤 2

无油鸡胸肉：非常简单却很嫩！鸡胸肉切薄片然后用腌料腌制。平底锅中小火放上鸡胸肉，每面煎1-2分钟。盖上锅盖焖一下即可！

步骤 3

1.吐司，尽量选择全麦。在吐司下垫一层保鲜膜。

步骤 4

2.然后依次放上紫薯泥、生菜、蕃茄酱少量、番茄片、荷包蛋（也可选择水煮蛋）、黄瓜片、鸡胸肉、胡萝卜丝、玉米粒！！！ 3.盖上另一片吐司按压紧，再用保鲜膜裹紧吐司！！切开就可以吃了！！！

步骤 5

自己做的三明治热量要比外面的低很多很多！ 因为无油、而且选择热量低的食材。

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步骤 6

步骤 6

你们吃过就懂了！超赞！ 其实，减肥真的可以吃饱饱！只要吃正确的食物。其实当你开始自己烧饭做菜，你就会慢慢变瘦。因为你会开始关注油、糖各种。你永远不会知道外卖有多油。开始自己做饭吧～

菜谱创建时间：2020-11-12 17:39:57