减脂杂粮饭包（高纤维低碳水）

作者： 七粒蓝莓

🍚【蔬菜杂粮饭包】🥗 ·优质碳水 ·0油·便携 🥔加了糯米的杂粮又糯又粘，用土豆代替了一部分米饭，降低碳水的同时，增加了又粉又面的口感，灵感来源于去东北的时候在火车站吃的饭包 🥚食材：杂粮米饭、土豆、鸡蛋、黄豆酱、生菜、任何其他你爱吃的蔬菜

用料

• 杂粮米饭
• 土豆
• 鸡蛋
• 黄豆酱
• 生菜
• 其他任何爱吃的蔬菜

减脂杂粮饭包（高纤维低碳水）的做法步骤

步骤 1

杂粮饭按照大米、糙米、紫米、糯米1:1:1:1 的比例来做，糯米会让杂粮面吃起来更糯更粘

步骤 2

土豆蒸熟

步骤 3

拿叉子捣碎，吃起来面面的又有颗粒感

步骤 4

鸡蛋打散

步骤 5

在不粘锅里炒熟后，加黄豆酱

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步骤 6

步骤 6

加多点，一会儿配饭吃

步骤 7

桌上铺层保鲜膜

步骤 8

按照生菜、杂粮饭、土豆泥、鸡蛋酱、任意爱吃的蔬菜的顺序包起来，包不下就再加片生菜

步骤 9

爱吃辣的放辣椒油，放了辣椒油更好吃 不在乎热量的可以加点肉松，也好吃

减脂杂粮饭包（高纤维低碳水）的小贴士

tips： 生菜看着点买，球生菜和奶油生菜都可以，可别买球包菜！！！那个不能生吃

菜谱创建时间：2020-11-09 17:22:57