初中生的营养早餐（二）

作者： 柒鈅0628

早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要。长期不吃早餐不仅影响学习和工作，同时也会引发一些疾病，如胆结石、胃炎、皮肤粗糙、低血压等症。 道理都懂，然而不吃早餐的人如今似乎比以往任何时候都多。究其原因，一是人们工作生活节奏变快，有的人顾不上吃早餐便赶时间上班；二是早餐品种单一，使得一些人常感没有胃口。 看来，为了能让人吃上早餐吃好早餐，重要的是能让早餐常变花样，变填饱肚子为享受美味、享受生活。吃早餐变成享受生活，事情就大大不一样了。

用料

• 食材: 时令蔬菜
• 食材: 五谷杂粮
• 食材: 新鲜水果

初中生的营养早餐（二）的做法步骤

步骤 1

玉米榛➕西红柿炒蛋➕小油饼➕咸鸭蛋➕草莓西梅石榴

步骤 2

西红柿炒蛋

步骤 3

番茄意面➕牛奶➕麦片➕煎蛋➕草莓

步骤 4

番茄意面

步骤 5

小米粥➕炒土豆片➕蒸南瓜➕白煮蛋➕老面馒头➕猕猴桃

步骤 6

炒土豆片

步骤 7

酒酿小圆子➕卷饼➕韭菜炒鸡蛋➕石榴猕猴桃李子

步骤 8

酒酿小圆子

步骤 9

韭菜炒鸡蛋

步骤 10

虾滑紫菜汤➕蚝油生菜➕卤鸭翅根➕紫薯卷➕李子

步骤 11

卤鸭翅根

步骤 12

黑米粥➕花干鸡蛋肉夹馍➕蒜片乳瓜➕猕猴桃

步骤 13

花干鸡蛋肉夹馍

步骤 14

蒜片乳瓜

步骤 15

疙瘩汤➕手抓饼➕李子➕猕猴桃青瓜汁

步骤 16

手抓饼

步骤 17

红枣小米粥➕蒜蓉西蓝花➕小咸菜➕蒸蜜薯➕花卷➕白煮蛋➕猕猴桃

步骤 18

蒜蓉西蓝花

步骤 19

蜜薯红枣小米粥➕爆炒茄子➕白煮蛋➕葱油饼➕小咸菜➕辣白菜➕苹果

步骤 20

南瓜银耳汤➕苹果派➕白煮蛋➕紫薯卷➕小咸菜➕石榴

步骤 21

苹果派

步骤 22

紫米饭团➕牛奶➕麦片➕猕猴桃

步骤 23

紫米饭团

步骤 24

鲜虾大馄饨➕蒸南瓜➕鸡蛋卷➕白煮蛋➕橘子

步骤 25

鲜虾大馄饨

步骤 26

奶香红豆小圆子➕日本豆腐蒸蛋➕紫薯卷➕猕猴桃

步骤 27

日本豆腐蒸蛋

步骤 28

紫薯卷

初中生的营养早餐（二）的小贴士

早上时间紧可以前一天晚上准备好食材，比如蔬菜可以先清洗干净，装保鲜盒放冰箱，早上起来操作，省时省力…

菜谱创建时间：2020-10-06 11:57:44