【一人食】减脂版咖喱鸡肉饭

作者： 胡椒盐

首先！减脂不是节食！脂肪碳水蛋白质三大元素缺一不可。 减脂版的和其他那些用咖喱块做出来的味道比较浓郁的肯定比不了啦！不过对于减脂期的妹子来说已经满足啦！ 咖喱酱用的低脂时光的，这款脂肪含量低一点，如果换了其他咖喱可能脂肪含量还有整体热量都会高一些（不过应该也更香浓一点hhh鱼与熊掌不可兼得！）

用料

• 洋葱 50g
• 胡萝卜 70g
• 鸡胸肉 100g
• 低脂时光咖喱酱 50g
• 胡椒粉 适量
• 生抽 适量
• 米饭 150g
• 水 130克

【一人食】减脂版咖喱鸡肉饭的做法步骤

步骤 1

准备食材： 1.鸡胸肉切丁，用胡椒粉和生抽腌20-30min 2.蒸米 3.洋葱胡萝卜切丁

步骤 2

放5g油（5-10g都行…只不过我今天脂肪吃多了要控制一下） 油热后小火下洋葱丁炒香，再下胡萝卜丁翻炒一会儿。

步骤 3

倒入130g水、50g低脂时光的咖喱酱以及鸡胸肉丁，搅和均匀了以后小火慢慢炖。 注意观察水量，差不多收汁了就可以关火啦！（等不及也可以小火炖一会儿以后大火收汁）

步骤 4

装盘！摆拍！开吃！

步骤 5

单就这一盘饭的热量～根据自己的热量需求调整吃的量哈！ 如果加了土豆一起做咖喱卤子的话，记得减少一部分米饭🍚，土豆也是碳水哦。

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步骤 6

步骤 6

这一盘子咖喱饭里没多少菜，于是我又配了一盘凉拌菜hhh

菜谱创建时间：2020-09-09 13:42:45