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高蛋白低脂快手菜:鸡胸豆皮卷

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今天雨天,手机拍图颜值不在线,朋友们将就看看。 冰箱里最后的库存竟然是一张豆腐皮,这时候速冻区的小伙伴们就要发挥它们的贡献了。 做法还是蛮简单的,粗略的算了下大概这份的热量是430多千卡,有素有肉有蛋白质,我是怕吃不完就只喝了杯白开水。你们不需要太在意热量表上的数字,营养均衡就好。 豆腐皮鸡胸卷的用量都是单人份,图文仅作分享参考,具体你们自己调整哦。

用料

高蛋白低脂快手菜:鸡胸豆皮卷的做法步骤

步骤 1

木耳干要先泡发,泡发时准备其它食材。 鸡胸我一块吃不完,就切了半块,提前用料酒黑胡椒腌制过。

步骤 2

把泡好的木耳和鸡胸剁碎。鸡胸也可用猪肉牛肉虾肉。自己喜欢吃就好。

步骤 3

青豆玉米粒也一起混合稍微剁一剁,这个随意,因为豆子是圆的,可能卷的时候会跑出来,所以就切了下。

步骤 4

材料放碗里,打入一个笨蛋。加一勺料酒 记住,我这个量是用了一勺,量多酌情调整。

步骤 5

一勺生抽。

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步骤 6
步骤 6

小勺盐。加入葱花拌匀上劲,有点粘稠的糊糊状。就是上劲了

步骤 7

然后搅和好的馅料平铺到豆腐皮上,铺均匀,卷起来。稍微卷紧一些,不然切的时候会散。 这个卖豆腐的摊贩那儿有,大概4块钱一张。我觉得买一张就够了,因为有点实心,感觉一份就饱了,人多另算。

步骤 8

忘记拍中间蒸的步骤。 锅里放多一点水,不然容易烧干,水开再把豆皮卷放下去大火蒸15分钟。 料汁我用最简单的生抽陈醋,你们自己调吧。

步骤 9

蒸好切段,蘸着料汁或者淋在上面开吃就好了。 口感么,有木耳的脆口,但是豆皮好像有点点厚,肉放的少,吃起来相对豆皮的味道会更多一些。 蘸油醋汁会比干吃要好吃点。

高蛋白低脂快手菜:鸡胸豆皮卷的小贴士

内陷的用料可随意调整下,只要包裹的时候卷紧一些,不让它松散。

菜谱创建时间:2020-08-29 11:00:27
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